白领久坐伤脊柱 不妨练练保健操

身处快节奏的白领生活，长时间的坐姿让脊柱承受了巨大的压力，颈椎病等脊柱问题屡见不鲜。为了我们的健康，养生专家建议白领们必须重视日常生活中的坐卧姿势，并适当进行一些脊柱保健操的练习，这对于预防和治疗脊椎病大有裨益。

一种有效的锻炼方法是“观后跟”：将双手叉在腰间，目光平视前方。然后，将脸部转向左侧，视线从左上方向后下方扫视，尽力寻找右脚后跟。完成一侧后，换另一侧进行。这个动作的关键在于头和颈部的后倾，以及胸部的突出，这样才能更好地观察到脚后跟着力，同时收紧腹部，避免腹部过度前挺。这个动作要重复三次。

另一种锻炼方法是“引颈”：双手十指交叉置于尾闾穴下，然后缓慢伸出下巴，并从颈后部发力将下巴向后上方收缩。同时用力挺胸和收紧下颌，头部向上用力，双手则向下推挤。保持这个姿势三到五秒钟，然后放松。这个动作也要重复三次。

还有一种锻炼方法叫做“上下陀摆”：首先保持双手十指交叉不变，右肘关节绷直而左肘关节屈曲，将左手将右手拉向左侧，同时将头部向左侧摆动（用耳朵触碰肩膀但肩膀保持不动）。完成一侧后左右交替进行三次。最后一步是上摆动作，松开双手并将两上肢从体侧扬起，在头顶交叉双手并向上推挤，同时身体左右缓慢摆动（随着摆动进行左右侧弯腰）三次。

这些动作看似简单，却能够有效地帮助白领们缓解长时间坐姿带来的脊柱压力。它们不仅有助于改善颈椎和脊柱的血液循环，还能够增强脊柱周围的肌肉力量，从而预防和治疗颈椎病等脊柱问题。在繁忙的工作之余，不妨抽出几分钟时间进行这些简单的锻炼，为身体健康投资。