简单颈椎保健操让上班族摆脱颈椎病痛

身为现代白领的你，长时间面对电脑，久坐不动，是否常常感到颈部疲惫，仿佛背负一座大山，甚至转动脖子都变得僵硬酸痛？如果是这样，那么你需要关注你的颈椎健康了。今天，让我为你介绍一套颈椎操，帮助你缓解颈椎压力，让你的颈部重获轻松。

一、前俯后仰

自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。深吸一口气，抬头后仰，双眼望天，感受颈部的伸展；然后缓慢低头，呼气，双眼看地，下巴尽量贴近胸口。这个动作要缓慢进行，以不感到难受为宜。这个动作能够帮助舒缓颈部肌肉，减轻颈椎压力。

二、举臂转身

依然保持自然站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心；然后身体慢慢转向左侧，停留片刻。转身时脚跟转动45度，身体重心前倾。接着身体再转向右后侧，旋转时慢慢吸气，回转时慢慢呼气。这个动作能够活动颈部和腰部，缓解颈椎疲劳。换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下。

三、左右旋转

自然站立，双脚分开与肩平行，双手叉腰。将头部缓慢转向左侧，吸气于胸，让右侧颈部伸直；然后停留片刻，再缓慢转向右侧，呼气，让左侧颈部伸直。这个动作能够舒缓颈部肌肉，减轻颈椎压力。整个动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

这套颈椎操简单易学，适合在办公室或者家中进行。每个动作都要做到位，保持呼吸顺畅，以不感到不适为度。通过这套颈椎操的锻炼，能够帮助缓解颈部疲劳，减轻颈椎压力，让你的颈部重获轻松。在日常生活中也要注意保持良好的坐姿和适当的运动，保护颈椎健康。记住，只有健康的颈椎，才能支撑你更好的工作和生活。