健身瑜伽三动作 暖足一冬

随着寒冷的天气逐渐侵袭，我们每个人都迫不及待地想要知道如何有效地取暖。今天，流产网小编为你精心挑选了三个瑜伽招式，让你在寒冷的季节里也能保持全身温暖。

首先是牛式与猫式的组合练习。

1. 以跪姿开始。

2. 双手双脚打开，大约与肩同宽。手肘不要完全打直，保持一定的弯曲，手肘内侧相对，手腕大约位于肩膀正下方。

3. 在牛式阶段，吸气时，脊椎朝头尾两端延长，微微抬头，伸展颈部。臀部微微上翘，仿佛牛背上仰的姿态。

4. 转换到猫式时，吐气，肚子向内收缩，背部向上拱起，眼睛看向肚子，下巴想象靠近胸部。

接下来是全猫伸展式：

1. 同样以四足跪姿开始。

2. 保持下半身不动，臀部维持在膝盖正上方；然后上半身向前伸展，尽量贴近地面，胸部贴地，大腿与地面垂直。

3. 在这个姿势中，慢慢伸展背部肌肉，然后试着将身体进一步向前伸展，直到下巴和胸部贴地。根据个人情况决定停留时间。

最后是猫式的变化式：

1. 依然以四足跪姿开始。

2. 吐气时，右膝弯曲靠近腹部，身体向内卷。

3. 吸气时，将右脚向后、左手向前抬离地面，向身体的不同方向延伸。注意腹部要用力，避免腰部过度下沉。

每天早晚，起床前或睡前，只需进行一些基本的暖身动作或和缓的伸展操，就能有助于改善血液循环，让身体暖和起来，有效抵抗寒冷的天气。瑜伽的这三个招式不仅能帮助你驱寒保暖，还能舒缓身心，带来内心的平和与宁静。

在这个寒冷的季节里，让流产网小编的瑜伽招式成为你的暖心伴侣，让你在寒冷的天气中也能保持温暖和活力。快来尝试吧！