老年如何预防运动损伤呢

随着健康意识的提高，众多老年朋友们纷纷投入到运动健身的行列中。在挥汗如雨的一些老年人因种种原因不慎遭遇了运动损伤。这其中固然有因身体机能逐渐衰退的因素，但通过合理的预防和策略，这样的风险是可以避免的。下面就让我们一起来了解如何预防老年人的运动损伤吧。

老年人应避免重量训练。随着肌肉逐渐萎缩，肌肉力量会显著下降；神经系统反应缓慢，协调能力减弱。老年人宜选择动作缓慢、柔和的运动，注重放松肌肉协调和全身活动。太极拳、散步、慢跑等都是不错的选择。

老年人运动时务必保持呼吸顺畅。正常情况下，人体胸膜腔内压低于大气压，有利于静脉血回流心脏。如果在运动过程中屏住呼吸，胸腔内压会突然升高，导致血液回流不畅，心脏输出减少。这可能会引发头晕甚至晕厥。屏住呼吸后突然的大量血液回流也可能导致心脏输出急剧增加，血压升高，容易引发脑血管事故。老年人在锻炼时必须注意呼吸自然、顺畅，避免屏气。

老年人应避免激烈的比赛。一方面，由于器官功能下降、运动减缓、协调反应能力减弱，老年人容易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞争容易使情绪过于激动，容易引发意外。

老年人运动时不要急于求成。活动量过大或突然增加很容易导致意外受伤。由于生理功能下降，老年人体力负荷的适应性较差，因此在运动时应逐步适应。年龄越大，对负荷的适应时间越长，因此运动要循序渐进，避免过度劳累。

老年人还应注意避免做头部剧烈运动的动作。由于运动协调性、平衡能力减弱，肢体活动迟缓，老年人不适合做大幅度的头部运动，如前倾、后仰、滚动等。这些动作可能导致血液大量流向头部。老年人的血管壁变硬、弹性差，一旦超过承受极限，就可能引发脑出血，危及生命。像滑冰、秋千和各种旋转动作都应当避免。

老年人要避免运动损伤，关键在于科学合理地运动。选择适合自己的运动项目，如太极、慢跑等，并在运动前进行适当的热身准备。这样，我们就能在享受运动带来的快乐的有效预防运动损伤的发生。