如何预防失眠四管齐下有效预防失眠

失眠的成因深入解析

失眠，这个困扰许多人的问题，其成因多种多样。除了众所周知的环境因素外，还有精神心理因素、疾病因素以及药物因素等。精神心理上受到某种外因的刺激或干扰，都可能引发失眠。众多内脏疾病如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、慢支、哮喘等，以及手术后的恢复情况，甚至其他精神疾病，都可能引发失眠症状。某些药物的副作用也会导致严重失眠。

对于失眠，我们首先要提高认知，不要随意投医、乱服药。偶尔的失眠在日常生活、工作、学习中是难以避免的，一般自己就能察觉其诱因并及时调整。但如果持续二周以上，一夜只能睡2-3小时，并出现白天头晕、头胀，心慌心烦，口干等症状，甚至影响工作或学习功能，那就需要及时就医，按照医生的指导服用药物，中药为主，副作用相对较小。

生活规律也是关键。许多失眠患者的生活节奏不规律，常常熬夜到深夜才入睡，这样很容易打破自然的阴阳消长规律，导致失眠。建议这些患者尽可能提早到12点钟以前，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床，逐步调整生活习惯。

饮食也是预防失眠的重要因素。建议饮食清淡，少食海味佳肴，特别是老年人以及某些特定人群。主食可以加入一些杂粮，如大麦片、玉米等，有助于降血脂，同时防止营养过剩导致的失眠。

适度的体力活动也对防治失眠大有益处。对于失眠者而言，有的可能是精神活动超负荷，有的则是体力活动不足。“体脑并用，精神乃治”，长期体力活动太少，精神负担太重，矛盾较多，都不利于失眠的防治。

在失眠的防治上，中医有独特的理论。提倡先食疗，如夏秋食宜莲子百合汤，冬春宜用莲子桂圆汤。还包括松弛疗法，如散步、晚上浸脚放松，以及练放松功或配合心理疏导等。前人还积累了许多有益的经验，如“先睡心、后睡目”。睡不着时，要心静、气平，持“无所谓”的态度。若无睡意，与其赖在床上辗转反侧，不如起床坐立、散步或看书，待有睡意时再上床就寝。

对于失眠我们要深入理解其成因，从多个方面入手进行防治，这样才能更好地解决这一困扰人们的问题。