瑜伽：塑造健康，调和身心，缓解痛经的秘籍
众所周知，瑜伽是一种修身养性的锻炼方式，除了培养道德、平静心灵外，还能增强抵抗力、改善情绪。而你可能不知道的是，瑜伽还有助于消除痛经，为那些深受痛经困扰的女性带来福音。
以下介绍几种针对痛经的瑜伽动作，你可以尝试一下：
1. 鸵鸟式：此动作能滋养并强壮腹部器官，为你呵护内在健康。
做法：双腿并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住脚踝或放在脚心下，背部挺直，感受腹部的舒展与强化。
2. 脊柱伸展增延：此动作有助于减轻月经期间下腹和骨盆疼痛，让你的经期更加舒适。
做法：吸气，身体和手向前伸展，放在脚两侧或抓住脚踝，让上半身尽可能靠近腿前，感受脊柱的伸展与放松。
3. 加强侧伸展：此动作能伸展脊柱，放松髋关节，增强腹部器官功能。
做法：双腿分开略宽于肩，手掌放在背后，指尖向上，吸气抬头向后伸展，呼气让上半身靠近右腿前侧，享受腹部的收缩与放松。
4. 脊柱扭转：此动作能按摩腹内脏，改善月经不调，助你月经周期更加规律。
做法：坐在椅子上，臀部稳定，背部挺直，然后慢慢向后扭转头部和身体，尽量从腰部最大限度地扭转。
5.束角式：针对月经周期不规则的情况，此动作能帮助卵巢正常发挥作用。
做法：坐在椅子上，让脚相对，吸气保持背部直，伸展颈部前部，尝试让前额触摸脚趾，放松髋关节。
6. 猫伸展式：此动作有助于消除月经痉挛的疼痛，让你的经期更加轻松。
做法：让膝关节和手掌支撑在垫子上，进行猫式伸展，扩张胸部，拱背回收。
7. 猫变式：此动作的变体有助于消除痛经，缓解月经不调的困扰。
做法：膝关节跪在垫子上，手臂平放，让指尖向前移动，直到胸部和下巴落在垫子上，感受身心的平静与放松。
以上瑜伽动作大多数痛经患者均可尝试。但请注意，瑜伽虽好，也需要持之以恒地练习，三天打鱼两天晒网是达不到预期效果的。坚持练习，你将收获身心的健康与和谐。
