如何判断自己是否抑郁抑郁自测表

这是一份由美国权威机构制定的仲氏“抑郁自评量表”（SDS），历经四十年的实际应用与验证，其科学性和便捷性得到了广泛认可。这是一份基于你近一周内心感受的自我测评，包含二十道题目，涉及情绪、心境、生活等多个方面。请根据你的实际情况，选择符合自己的程度偶尔、少有、常有和持续。

让我们逐一看看这些题目：

1. 感到情绪沮丧：你是否经常感到心情低落，无法摆脱内心的沉重感？

2. 早晨心情最好：你是否在早晨时心情最佳，随着一天过去，情绪逐渐下滑？

3. 要哭或想哭：你是否经常觉得眼眶湿润，想要流泪？

4. 夜间睡眠不好：你是否遭遇失眠、早醒等睡眠问题？

接下来是有关日常生活的问题：

5. 吃饭像平时一样多：你的食欲是否有所变化？

6. 性功能正常：你的性功能是否受到影响？

7. 感觉体重减轻：你是否无意识地减轻体重？

8. 为便秘感到烦恼：你是否受到便秘等消化问题的困扰？

9. 心跳比平时快：你是否经常感到心跳加速？

还有关于精神状态的题目：

10. 无故感到疲劳：你是否经常感到无法解释的疲劳？

11. 头脑像往常一样清楚：你的思维是否仍然清晰敏捷？

12. 做事像平时一样不觉得困难：你的工作能力和效率是否有所下降？

还有关于情绪表现、心境、自我价值感、生活意义等方面的题目。根据你的实际感受，为每个题目选择最合适的答案。

评分规则如下：对于第1、3、4、7、8、9、10、13、15、19、20题，选“偶尔”记1分，“少有”记2分，“常有”记3分，“持续”记4分。而对于第2、5、6、11、12、14、16、17、18题，选“偶尔”记4分，“少有”记3分，“常有”记2分，“持续”记1分。

根据所得分数判断抑郁程度：得分0.5以下者为无抑郁；0.5—0.59为轻微至轻度抑郁；0.6—0.69为中至重度抑郁；0.7以上为重度抑郁。

通过这个量表，你可以初步了解自己的抑郁程度，为自己寻求适当的帮助。不要犹豫，关注自己的心理健康同样重要。