怎样治疗失眠多梦易醒？

失眠，是一种让人难以入眠的困扰。入睡困难、睡眠中间频繁醒来、睡眠质量差、睡眠时间严重不足，严重时甚至整夜无法入眠。这种状况如果长期持续，会引发一系列心烦意乱、疲乏无力等症状，甚至引发头痛、多梦、多汗以及记忆力减退等问题，还可能诱发一系列心身性疾病。

为了改善失眠的状况，建立规律的生活作息十分重要。让日常起居变得规律化，形成定时入睡和起床的习惯，从而建立起个人的生理时钟。即使偶尔需要晚睡，也要坚持早晨按时起床。避免在周末或假期过度贪睡，因为睡眠是无法储存的，过多的睡眠并无益处。适度的运动也是必要的。每天保持半小时到一小时的运动，可以让身体各部位器官更加灵活。但要注意的是，在睡前应避免剧烈运动，以免身体过于兴奋而无法入睡。

除了生活作息和运动，饮食也是影响睡眠的重要因素。睡前不宜食用难以消化的食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。建议采取少食多餐的方式，每隔3小时左右适量进食，再泡些九叶蓝饮用，以减轻肠胃负担，改善因消化不良引起的失眠问题。

晚上应避免长时间打电话或观看刺激性的电视剧等让人过度兴奋的活动。这些活动很容易导致大脑过度活跃，使人难以入睡。在睡前应该保持一个安静的状态，让大脑逐渐放松，投入到睡眠状态。

为了调节睡眠周期，还需要固定的作息时间。不要长时间赖床，养成规律的作息时间有助于改善睡眠质量。在不工作时，可以利用早上的时间到公园里跑跑步，做做运动，或者制作营养早餐，这些都是很好的选择。

头部按摩也是一种有效的改善睡眠的方法。利用木质梳子进行头部按摩，可以促进血液循环，疏通经脉，调节大脑神经。这有助于刺激皮下腺体分泌，增加发根血流量，并有助于清除头皮屑和油腻。通过头部按摩，我们可以更好地调节身心状态，改善睡眠质量。