肩周炎患者在生活中如何进行自我保健

肩周炎：一种常见骨病的自我缓解之道

肩周炎，虽非严重疾病，却足以对生活和工作造成一定影响，特别是在中老年人群中发病率较高。面对这一疾病，及时治疗固然重要，但自我保健更是关键，能够帮助疾病尽快康复。下面为您介绍几种有效的自我按摩及康复方法。

一、自我按摩法：

用健侧的手掌按压大椎、肩井、合谷等穴位，用擦法作用于上肢各个部位，往返摩擦3至5遍。配合肩关节的前后摇动，动作要轻柔，重复10至20次。

二、手指爬墙法：

患者面对墙壁站立，脚部距离墙面约一尺远。受影响的一侧手指触摸墙面，逐渐向上攀爬，直到感到疼痛为止，然后慢慢将手指移回原位。重复此动作20次，每天记录攀爬的高度，并进行1至3次锻炼。

三、双臂甩动法：

双脚分开站立，双臂自然伸直，进行前后摆动，摆动幅度逐渐增大。每次进行30至60次，每天1至3次。

四、双臂展翅法：

双手十指交叉，置于头后枕颈部，肘关节屈曲，先内收再展胸，以此扩大肩关节的活动范围。反复活动20至30次，每天进行1至3遍。

五、划圆运动：

患侧手臂自然伸直，从前到后进行圆形划弧运动5至10次，再进行反向划弧运动同样次数。运动范围由小到大，速度由慢到快，直至达到最大范围。

在进行这些自我康复锻炼的肩周炎患者还需特别注意肩背保暖。随着天气渐冷，切记防止感冒，以免导致肩周炎复发。通过以上的锻炼和保养方法，相信能有效地缓解肩周炎带来的不适，促进疾病的康复。