到底早上跑步好还是晚上跑步好，跑步究竟是早上好还是晚上好-看

　　生活中大家应该都听说过跑步，或者你热爱跑步，你知道怎么跑吗？今天，边肖将和你一起看一看。早上跑步好还是晚上跑步好，什么时候跑步最好？

　　早上跑步好还是晚上跑步好？跑步可以说是很多人非常喜欢的一种运动。无论是减肥还是运动，跑步都是一个特别好的选择，因为跑步的场所非常灵活，在任何地方都可以运动，只是因为生活或者工作的原因，跑步的时间可能会有所不同。所以其实晨跑和夜跑都是可以的。

　　跑步的最佳时间是什么时候？1.跑步可以减少空气污染的危害。晚上跑步回家休息后，大脑会分泌更多的褪黑激素和激素。可以促进青少年的生长发育，提高睡眠质量。

　　 2.分时段跑步的好处晨跑可以刺激神经，使人清醒，身体灵活，头脑敏捷。

　　 3.下午空气质量较好，氧气充足。人的身体此时处于最佳状态，更有利于吸氧。

　　 4.早上跑步减肥最好。想通过跑步减肥的人，早上最好慢跑30分钟左右。

　　跑步有什么意义？1.不宜在空气质量差、烟雾弥漫的地方长跑，以免直接吸入粉尘和废气，引起急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸道疾病。

　　 2.张嘴呼吸是不可取的。长跑时最好用鼻子吸气，不要用嘴。冬季长跑时，可以将舌头抵在上颚，避免直接大量吸入冷空气对气管和支气管的刺激。否则，吞咽冷空气容易引起胃肠痉挛，导致运动性腹痛。

　　 3.跑步时不宜穿太厚臃肿的衣服，会阻碍身体的运动，增加身体负担，甚至出汗过多。宜穿吸汗、适合运动的宽松棉服。运动后要及时添衣或换干衣服，以免毛孔大开时侵入身体，引发感冒等疾病。

　　 4.大风、寒冷、大雪、大雾天气不宜运动，以免发生危险，这对于体质较弱的人尤为重要。

　　 5.运动强度过大是不可取的。运动的时候要根据自己的身体状况量力而行。不能试图争强好胜，会导致身体疲惫，引发危险。

　　 6.不宜在偏僻或人迹罕至的地方锻炼，以免发生意外时无人相助。

　　如何正确跑步？1.摆动手臂的正确方法。

　　正确的摆臂方式应该是手臂弯曲90度，双手半握拳，大臂带动小臂来回摆动。如果在胸前摆动手臂，不仅难看，还会压迫胸部，呼吸困难。如果双臂半垂于两侧，会影响跑步节奏，缺乏动力。

　　 2.正确的抬腿高度

　　跑步时，膝盖不要抬得太高。日常跑步是指长距离匀速跑，冲刺时只需要抬起膝盖。长跑时膝盖抬得太高，不仅消耗大量体力，还会严重磨损膝盖。正确的抬腿高度只需要膝盖轻微弯曲。

　　 3.正确的步幅

　　许多跑步者最大的问题是他们的步幅太大。千万不要这样。会造成很多伤害，包括扭伤，跟腱损伤，髂胫束痛，髂腰肌痛。如果想取得更好的效果，应该加快频率，而不是加大步幅。

　　 4.正确的着陆方式

　　是前脚先着地还是脚跟先着地，一直是跑者之间有争议的话题。如果没有对脚踝和小腿附近的小肌肉做训练，就用前脚掌先着地，会对小腿前方的胫骨和膝关节造成损伤，也会强烈刺激小腿肌肉，导致小腿变粗。这里建议先用脚后跟着地，再从脚后跟向脚底滚动，这样可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤。