为什么少吃主食会瘦(不吃主食瘦下来)

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为什么不吃米饭控制饮食后减肥这么快？减肥时，如果不吃米饭等主食，体重确实会迅速下降。

1.大米也有能量。

一般一碗米饭的量为100~120g，能量也在160 ~180大卡左右。

按照南方人的饮食方式，米饭是一日三餐的主食，所以仅仅是减少主食的摄入，差不多就会减少480大卡~540大卡左右的能量。几乎相当于基础代谢降低了1/3。

2、不吃主食，会减少蛋白质的摄入。

有些主食中的蛋白质虽然不是优质蛋白质，但由于主食摄入量大，也是人体补充蛋白质的重要来源。

我们以成年女性为例。成年女性的能量需求为1800大卡，饮食中碳水化合物提供的能量应占50%以上。

那么，按照1g蛋白质提供的4千卡能量计算，年轻体质女性每日主食摄入量为180050%4=225，约为225 g。

按谷物平均蛋白质含量10%计算，225克蛋白质也能提供22.5克.这几乎是成年女性蛋白质推荐量的一半。

最重要的是，蛋白质是亲水性物质，人体内1kg蛋白质结合2~3kg水。

3、不吃主食，还会分解人体蛋白质甚至组织。

碳水化合物的一个重要作用就是“保存蛋白质”。如果不吃主食，就相当于过量摄入了身体蛋白质。蛋白质通过糖异生作用转化为葡萄糖。

我们的一些内脏甚至肌肉，含有大量的蛋白质，水分含量很高。就拿肌肉来说，70%的肌肉都是水。

所以，不吃主食不仅降低了人体固有的蛋白质，还会流失大量水分。

吃的少了，输的多了，相当于没赚到钱，花了很多钱。那怎么减肥不明显呢？

所以不吃主食其实违背了我们减肥的初心。减肥的应该是多余的脂肪，而不是人体的蛋白质和水分。

那么减肥的时候怎么吃主食呢？

担心精制主食过多导致血糖峰值。

您可以这样做

1.适当吃点粗粮。

一日三餐中至少有一部分粗粮替代精米粉，粗粮比例可达1/3或2/3。

杂粮不仅饱腹感强，升糖指数低，而且富含膳食纤维和矿物质。

2.饭前喝牛奶。

如果实在没有粗粮，可以在饭前吃一袋牛奶，可以降低餐后血糖反应，避免因为餐后血糖过高而促进脂肪合成的麻烦。

3.饭后适度运动。

饭后可以适当站起来，或者做一些轻家务活动，比如扫地、擦桌子、洗碗擦筷子等。不仅可以帮助消化吸收，还有助于降低血糖峰值。

为什么不吃米饭，体重会下降这么快？如今，这也是一种变瘦变美的方式。很多人都想减肥，因为不能太胖，要变成标准身材，才能更好看。所以很多人变胖后会选择各种方式减肥，而减肥的方式有两种，一种是节食加运动，另一种是选择吃减肥药减肥。，吃减肥药减肥是一种不可取的方法，很容易对自己的健康造成很大的伤害。

所以平时通过一些节食或者运动来减肥是最健康的，而很多人在没有时间和精力去运动的情况下也会选择节食减肥。减肥不是一件容易的事情，需要长期的坚持。很多人减肥的时候不吃米饭也能减肥。这是什么原因造成的？大家一起讨论一下吧。

因为大米中含有大量的淀粉，淀粉可以转化为葡萄糖，葡萄糖也是我们身体需要的重要营养素。葡萄糖过多容易导致肥胖或糖尿病，但葡萄糖过少也会导致低血糖等问题。所以减肥的时候可以放弃碳水化合物，碳水化合物可以分解体内的脂肪，体重会明显下降。不吃米饭，就会瘦下来。事实上，你失去的不是身体的脂肪，而是水分和肌肉。如果你的身体瘦了一些，久而久之就很难再瘦了。这可能和你身体的抵抗力有关，因为当你不吃米饭的时候，你身体的抵抗力或者免疫力会迅速下降，所以要想科学减肥，你需要更好的燃烧脂肪。科学减肥可以阻止你的体重反弹。

如果长期不吃米饭，人很容易变成半饥饿状态，容易出现低血糖，导致你的抗病能力下降，导致一些慢性疾病。而且经常不吃主食也会影响肠胃健康，甚至会导致一些心血管疾病，对身体影响很大。

长期不吃米饭会影响身体健康，所以平时一定要注意合理饮食。一个人不能只跳过主食，吃主食的时候也要控制量。一个人还需要均衡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，这也有助于减肥。

孩子不吃主食怎么办？孩子不吃主食怎么办？亲爱的，你好，这个宝宝不喜欢主食。亲爱的，来看看是不是积食。如果不是，就给补锌。

宝宝不吃主食怎么办？宝宝不吃主食怎么办？宝宝不吃不吃几乎都是这样。

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