在家健身攻略(家庭健身攻略)

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锻炼养生法

对于很多女性来说，每天长时间坐在电脑前，不仅会损害都市白领的皮肤，还会极大地影响你的身材。是具有现代健身女人味的都市白领的重要组成部分。如果你爱美，怎么还会被这些变化影响呢？所以，我们不妨利用这三天的时间，做一些健身运动，恢复自己迷人的身材，自我锻炼。注意对于每一组动作，运动养生你要尽可能的拉伸身体，通过鼻子运动深呼吸。运动后，平躺在运动垫上，掌心向上，伸展四肢，调整呼吸，直至呼吸均匀。第一步立正。

右腿迈一大步健身。右攻略腿和左腿形成90度都市白领角。右腿弯曲为健康，右腿与地面平行，左腿伸直为都市白领。锻炼保持身体适度紧张，手臂伸直，肩膀放平，掌心向下。双眼凝视右手指尖，用鼻子深呼吸。保持这个姿势一段时间，然后换另一条腿，重复练习几次。第二步仰卧锻炼，地板健身，收腹，双脚离地。你的背部需要贴近地面。

，保持身材，颈部保持健美。呼吸的时候，抬起脖子，让头离开地面。，抬起膝盖，靠近上半身。保健第三步头心朝前躺下，放下肩膀健身，收缩腹肌，提起肚脐离地运动保健。在每一个运动养生中，一定要运动养生，保持这个姿势，吸气，抬起头和手臂。

第四步双手放在地上，做俯卧运动支具，收紧腹部和臀部，躯干保持一条直线，静止站立几秒钟。躯干在体内轻轻上下移动，都市白领上下移动。在都市白领中重复运动12-15次。第五步像第四步前半段那样做俯卧撑。运动，抬起左腿，呼气。髋关节不能运动和活动。注意腿部的锻炼，要靠腹部健身肌肉的收缩来带动。当你放下左腿时，吸气并替换右腿。确保你的臀部养生法是静止的，背部放松，肩膀沉重，脖子尽量拉伸。

你的突击队员的腿应该交替地轻轻抬起和放下，以保持均匀的速度。第六步运动保健健身保健1都市白领。站直，用运动保持左脚健康，向前迈一大步，然后左腿向下压，右脚指向运动前方，脚掌平放在地上，手放在胸前。按压臀部，使左大腿与地面平行。注意平衡策略，保持这个姿势一段时间。2.然后，向左倾斜，扭腰，转脸，使右上臂背面靠在左膝外侧，左臂向外倾斜，手掌用力折叠，健身胸肌收紧。

先健身一段时间，然后换成右腿，重复动作A和B，减少运动养生的晃动。如果你坚持运动健身三天白领，你就运动健身，现在你改变了策略。都市白领

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