腿上肌肉怎么锻炼呢视频(腿上肌肉怎么锻炼呢图解)

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腿是我们身体的重要组成部分，在平时起着非常重要的作用。所以平时也要注意腿部肌肉的锻炼。很多朋友在平时会忽略腿部肌肉的锻炼。这是一种不正确的健身方法，一定要引起足够的重视。如何锻炼腿部肌肉？也是很多朋友特别关心的。让我们来看看。1.双腿屈曲伸直坐在乐器上，双脚放在踏板上，保持距离略宽于髋关节，身体保持直立，收腹，手握住握把，上背部贴住背部，颈部放松，头部贴住背部，眼睛直视前方。深呼吸。，大腿的前、后、臀部要发力。呼气，举起重量。当你到达顶峰时，稍微弯曲膝盖，但不要完全伸直。停顿一秒，然后深吸气，弯曲膝盖，回到初始姿势。这个运动不需要太大的重量，因为只是热身运动，目的是让膝盖慢慢运动，适应训练节奏。练习3-5组，每组15-20个动作。2.负重深蹲。将杠铃放在脖子后面，双手抓住杠铃，身体保持挺直，眼睛直视前方，双脚分开与肩同宽。慢慢下跪至大腿与地面平行或略低于膝盖。保持后，等待股四头肌用力收缩，然后踢腿伸膝恢复。深蹲2-3秒，静止1-2秒，深蹲2秒。慢慢加重量，一次加不要超过10KG，防止肌肉被强行拉扯。直到它达到你的最大重量，然后慢慢减轻重量。组的数量和频率取决于身体的体力。每组最好是筋疲力尽，休息几分钟再继续。3.仰卧，双腿放在标准的45度斜板上，使用抬腿器。通过调整脚的位置，脚趾平行或分开。吸气，斜向上推踏板，直到腿完全伸直，呼气时再缓慢可控恢复。选择适中的体重。选择你最大力量的50%到70%之间的重量来练习。练习12-15次为一组，做4-6组。，大家对如何锻炼腿部肌肉都有一定的了解，平时锻炼的时候应该把它纳入健身计划，也应该把它作为锻炼的重点，这样不仅可以对腿部起到有力的作用，还可以让我们的腿部更加性感健壮，所以在锻炼的时候一定要注意。

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