饮食中添加健康脂肪的好处(饮食中添加健康脂肪的作用)

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很多人在减脂的时候都想直接减少饮食中的脂肪，因为一克脂肪所含的热量比等量的蛋白质或碳水化合物要多。

，脂肪其实在增肌减脂中起着非常重要的作用。因为脂肪会让人产生饱腹感，而且这种饱腹感可以持续几个小时，所以可以尝试在燕麦片中加入一点花生酱来帮助抑制食欲。

除了有助于抑制食欲和保持低热量，一些类型的脂肪可以为腹部肌肉的训练过程提供额外的帮助。比如鱼油中含有的有益的-3脂肪酸，可以减少炎症，所以可以有效防止肌肉溶解；单不饱和脂肪，像橄榄油或新鲜鳄梨中含有的脂肪类型，也与减少身体中部的脂肪量密切相关。

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