运动减肥多久能见效果，减肥要运动多久有效果

　　减肥不能太快。减肥过快往往追求的是减肥效果。如果我们减肥太多，减肥太快，身体就会出现一系列的问题，比如肥胖纹，皮肤皱纹等等。

　　我们的皮肤有一定的弹性，脂肪的作用有填充作用。如果我们慢慢减肥，身体就能适应，就能给皮肤时间缩回来。如果我们减脂过快，皮肤就会被破坏，就像气球一样，会突然瘪下去。虽然你的体重减轻了，但是你的皮肤突然好像瘪了，你的身体看起来松松垮垮的。那么，怎样才能科学有效的减肥，减肥多久呢？

　　减肥需要多长时间？在三个月内，身体会发生很大的变化，因为我们的身体都有一个适应的过程。前两个月着重通过调整饮食结构来控制饮食。当我们的碳水化合物减少时，就会导致体内水分快速流失。我们的身体需要水来储存碳水化合物。当你大幅减少碳水化合物的摄入量时，你也会失去储存碳水化合物所需的水分。即使你携带的体脂量没有变化，多余的水分也会让你感觉和看起来更瘦。

　　众所周知，肥胖的原因大多是我们饮食结构的问题。我们减肥的时候，都是先过。减少食物消耗使我们的身体变瘦。因为我们平时饮食结构的差异，有的吃的少有的吃的多，热量不同变化也不一样，所以我们选择减少食物的使用，通过运动增加身体的消耗，让身体自然瘦下来。

　　建议：减肥太快。一旦你恢复饮食，你的身体会尽力吸收热量，囤积脂肪。因为身体不记得你减肥的方式，你会恢复原来的饮食，这个时候继续减肥会比较困难。

　　我们运动的方式，减肥的方式是主要因素，但是我们的身体会根据我们的生活做出相应的改变。如果要在运动中判断一个减肥运动的燃脂效率，如果运动心率比较低，就说明燃脂效果会低，因为心率是反映燃脂效果的重要手段。心率越高，血液循环越快，体内能量代谢越快。心率只是被动反应。简单来说，如果身体代谢热量过快，消耗氧气过多，就会被迫让心跳加快。所以在判断减肥效果时，一般用心率的条件。

　　判断心率是否与运动强度相匹配，可以通过自己的感觉来判断：

　　有效减肥效果，即心率在114 ~ 145左右的运动最有效，最安全。运动时，轻度气短、微热、面色微红，基本表明运动适度；如果你有明显的心慌、气短、心热、头晕、乏力，说明你的运动量超过了极限；如果把锻炼保持在“面不改色，心不跳”的水平，显然是不够的。

　　运动强度分为低、中、高三类。

　　高强度间歇训练就是保持15-20秒的高强度运动，并进行短暂的休息。这种训练可以提高你的心率，在短时间内燃烧更多的卡路里。

　　高强度的运动增加了你身体对氧气的需求，并造成缺氧状态，导致你的身体在恢复过程中需要更多的氧气。

　　其实任何运动都是可以消耗体脂的。只要持之以恒，就能科学有效的减肥。