练腹肌禁吃什么食物(练腹肌吃的要注意什么)

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1.精制食品

腹肌运动减脂期间，需要多吃天然食物，避免精制食物，如包装好的面包、糖果、甜点、含糖饮料、添加防腐剂的肉制品、方便面等。精制食品除糖、油、盐外，还常添加氢化油、变性淀粉、分离蛋白、调味剂、色素、乳化剂、防腐剂等。并经过工业加工，如氢化和水解。

2.油炸食物

不要吃一些炸油饼、油条、油条、炸春卷、炸丸子、炸鸡、薯条等。运动期间减脂。而且，经常食用这些油炸食品容易因油脂摄入过多而导致肥胖，不利于健康维护，还可能影响肠胃健康，加速身体衰老。

3.含糖量高的食物

含糖量高的食物有白糖、红糖、蜂蜜、面包、蛋糕、大枣、碳酸饮料、果汁、奶昔等。如果经常吃高糖食物，过多的糖分会在体内转化为脂肪，造成肥胖等危害。，如果你的体脂很高，无论你腹肌练得多好，都不会表现出来。

4.高盐食物

常吃高盐食物，如披萨饼、熏鱼、腊肉、火腿、咸菜、酱油、辣椒酱、饼干、混合酱等。如果每天钠盐摄入过多，会加重高血压、尿蛋白排泄、水肿等症状，不利于减脂。

5.高油和高脂肪食物

高油高脂食物也是影响你腹肌训练的食物之一。常见的食物有核桃、芝麻、花生、油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等。长期过量摄入这些食物，不仅会增加体内脂肪含量，还会诱发许多慢性疾病。所以为了保证腹肌训练时的效果，需要减少油脂的摄入。

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