不含糖主食有哪些(不含糖类的主食)

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1.无糖主食。豆类食物含有丰富的蛋白质、无机盐和维生素，大豆油含有不饱和脂肪酸，可降低血清胆固醇和甘油三酯；苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜都可以降血糖，是糖尿病人最理想的食物。如果能长期服用一些蜂胶，降血糖和预防并发症的效果会更好。

2.蔬菜芦笋、竹笋、大白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等。

3.水果苹果、李子、草莓、橙子、樱桃、橙子、桃子、梨等。

4.谷物全麦麸、燕麦麸、加工大麦等。

5.乳制品半奶油和全脂牛奶的混合物，各种未加工的硬奶酪等。6.零食杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等。

7.无糖成分表。所以，消费者一定要擦亮眼睛，好好看看标签上的配料表，看是否含有糊精、麦芽糖、淀粉糖浆、玉米糖浆等字样。可以优先选择含有低聚糖和糖醇的产品，尽量少选择含有阿斯巴甜、甜蜜素、安赛蜜钾等甜味剂的产品。简而言之，明智的消费者永远不要因为某些食物标有“无糖”，就放纵自己去吃营养价值低的食物和饮料。

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