早上晨跑前的热身运动要做哪些(早上晨跑前应该做哪些热身工作好)

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早上晨跑前应该做哪些热身工作？

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提早一个小时起床，稍微吃一点碳水化合物和喝一些温水。然后进行热身，根据自己的情况，必须做到充分的热身。跑前热身有助于激活关节，减少跑步过程中的肌肉受伤几率。推荐热身动作，各一组，每组30秒

1、肩关节环绕

2、左踝关节绕环

3、右踝关节绕环

4、手臂抱膝盖牵拉

5、站姿提踵

6、原地高抬腿

根据自身情况热身，身体发热。刚开始跑的时候慢一些，逐渐加速。

以上是我的回答，希望能够对你有帮助，欢迎补充

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早上晨跑做些准备动作没有什么要求，适可而止，没那么多要求，主要是活动一下脚腕，伸伸胳膊，让精神恢复过来，就可跑了。

1.常规的热身工作，其实就是做其他运动也要的那些，舒展身体之类的。

2.早晨如果运动量偏大（慢跑两三公里算小的），建议运动前吃少量甜食或糖水，以防运动过程中发生低血糖。

3.运动宜先慢后快，适当加量。

个人观点，供参考。

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