tabata算是有氧运动吗，tabata是有氧还是无氧运动

　　塔巴塔项目训练最近很受欢迎，但初学者更好奇塔巴塔和hiit的区别。那么，tabata是有氧运动吗？tabata和hiit有什么区别？

　　塔巴塔是有氧运动吗？TABATA可以同时锻炼有氧和无氧功能！

　　如果能同时锻炼有氧和无氧供能机制就太好了。而TABATA训练可以做到！我和我的研究团队通过两个实验证实了这一点。第一个实验是比较两项运动的结果。

　　最大摄氧量旋转运动(IT1)，持续二十秒，然后休息十秒，重复六到七组，这就是TABATA训练法；

　　最大摄氧量冲刺运动(IT2)，持续30秒，然后休息两分钟。重复三到四组。两个练习都是精疲力竭无法继续的间歇性练习，训练强度相当高。下面比较两种运动的摄氧量和总氧不足量。

　　我们还比较了70%最大摄氧量的运动(俗称“有氧运动”)和TABATA训练法的区别，发现两者在六周后最大摄氧量都增加了12，3354，13%。前者是有氧训练，当然可以提高最大摄氧量，但TABATA训练法也达到了同样的效果。另外，观察无氧供能机制，前者不能增加最大氧亏，而TABATA是增加了35%的最大氧数字。地球上所有生物，包括人类，只有两种供能机制：有氧和无氧。“二十秒的运动加十秒的休息”可以同时对两种机制造成最大(最高)的负担。显然是目前已知的最合理最好的训练方法。

　　 tabata和hiit有什么区别？tabata是日本人发明的，和很多日本的东西差不多。是“不正常”。我是说在强度方面。

　　塔巴塔一般选择一个或几个动作，用力20秒(请注意用力的意思)，休息10秒，持续八轮四分钟。

　　塔巴塔似乎时间很短。更简单，对吧？呵呵，是运动员用的。用于赛前保持体能或帮助减脂。

　　如果你觉得你也能做tabata，有两种可能。第一，你特别强；第二，你其实降低了强度，把tabata变成了hiit。我见过自称练tabata的人，95%都练hiit。

　　微博里的塔巴塔训练方法和一个健身大号的视频其实属于hiit。某种程度上，tabata比crossfit更难，更折磨人。因为CF追求的是总时间最短，所以你平时很轻松，平均分配体力，但是tabata要求你全力以赴。ATP和肌酸很快耗尽，接着就是无氧代谢。过了第二分钟，乳酸门槛很快就到了。感觉太美好了。你自己试试。

　　先从初学者的hiit或者tabata开始。hiit先开始；一般通过力量训练动作的组合，安排运动与休息时间的比例来制定课程。比如跑步、动感单车，可以通过hiit训练模式进行训练，提高效率；嗨体育网。