熬夜是否会长胖会导致肥胖,熬夜是不是不容易长胖
熬夜是现在年轻人最普遍的问题。12点前上床是不可能的,长期熬夜也会导致肥胖等问题,所以熬夜对身体非常有害。
长胖和熬夜有关系吗?是的,原因如下
1.长期熬夜会影响身体的内分泌紊乱,内分泌紊乱与人体的新陈代谢密切相关。如果内分泌失调,身体的新陈代谢就会受到影响,使体内的脂肪不能及时代谢,从而造成肥胖。
2.经常熬夜会造成体内气血不足,脾的功能衰竭,使脾运化水湿的功能降低,体内多余的水湿得不到及时代谢,滞留体内,造成水肿型肥胖。
3.熬夜消耗的能量比较多,所以这个时候很容易饿,所以很多人在熬夜的时候会吃很多高热量的食物,容易导致肥胖。
你能熬夜补觉吗?研究证明,有了7个小时的充足睡眠时间,我们每失去一个小时,体重就会成倍增加。有人会说不是,我身边有很多人熬夜减肥。注意,熬夜减掉的是你宝贵的肌肉,而不是你的脂肪!一旦回到正常的套路,就会疯狂反弹,让你离减肥之路越来越远。不相信我?你看那些人不熬夜之后!
而熬夜的时候,需要深度睡眠才能分泌的瘦素会减少分泌。是调节脂肪储存、加速生物代谢、抑制食欲的重要激素。分泌减少后,很多朋友熬夜后会变得对高热量食物、炸鸡、汉堡等感到饥饿。再加上甲状腺功能低下,影响甲状腺激素的分泌,整个内分泌系统完全紊乱。长此以往,你不仅体重会增加,还会引发心脏病、高血压、高血糖等内分泌疾病,所以这一夜不能熬夜。
熬夜这么疼,我补觉没问题吗?
可惜,这是不可能的。无论你做多少事来弥补你受损的身体,都是没有办法弥补的。而且对于现在很多人来说,熬夜只是生活的一部分。有问题就喝几杯咖啡,根本没有补觉的概念。
熬夜的人如何避免肥胖?对于熬夜导致的肥胖,最好的解决办法自然是早点洗漱睡觉,实在没办法。我该怎么办?
1.管好自己的嘴,不要伸手拿零食。
晚上人饿了,懒得做饭,就会带零食。零食比普通食物热量高,容易使人发胖。如果实在无法抵抗饥饿感,建议用一些低热量的饱腹感食物代替高热量的零食,比如酸奶、水果等。
2.中间休息一下。
如果工作熬夜,长时间集中注意力,很容易疲劳,第二天会觉得浑身无力,不想动。我实在熬不了一夜,可以休息一下,睡一觉。
3.制定时间表
时间表往往很容易制定,但很难实施。不过还是建议试一试。当你做工作表时,你会有意识地在工作表规定的时间完成工作,避免熬夜加班。
4.睡醒后做些运动。
经过一夜的挣扎,人一觉醒来,已经是精神疲惫。这时,他们可以用手从额头到脖子后面梳理一两百次,以缓解熬夜后的疲劳。除了按摩头部,还可以做一些运动来调整状态。
边肖认为,我觉得胖和瘦跟熬夜有关系,但没有必然的因果关系。一般经常熬夜会打乱正常的生物钟,甚至引起内分泌紊乱,对身体有害,有的人还会显得瘦。但有的人习惯熬夜,有的人经常吃宵夜补充能量,有的人事后可以休息调整及时恢复。有些人的生物钟已经逐渐适应了。比如一些需要24小时工作的服务人员,他们经常熬夜甚至通宵工作,而且他们并不都是瘦(或者超重)的人。