hiit动作大全 减脂，30分钟全身hiit训练强烈减脂训练

　　我们知道，减肥期间，除了控制热量的摄入，还需要加强运动来提高身体的活动代谢。，不同的健身运动强度不同，燃脂效率也不同。

　　慢跑、骑自行车、游泳、打球等运动属于中低强度训练。只有健身时间长期大于40分钟，才能达到良好的燃脂效率。

　　跳绳和HIIT间歇训练都是高强度训练，可以快速提高心率。每次只需要20分钟就能达到慢跑40-60分钟的燃脂效果，具有短期高效的效果。

　　与跑步相比，HIIT训练可以不出门进行锻炼，不受场地和天气的影响。锻炼方式灵活。我们可以通过自重动作的组合，在规定的时间内完成，达到燃脂塑形的效果。

　　 HIIT训练是无氧和有氧运动的结合，不仅能高效燃烧脂肪，还能锻炼肌肉，防止肌肉流失。每次训练后，身体仍会处于高代谢水平，持续消耗几个小时的热量，有利于瘦体质的形成。

　　不过，虽然高强度运动的燃脂效率不错，但对健身者的身体要求会更高。如果你平时缺乏锻炼，运动基础差，就无法完成HIIT间歇训练。

　　，对于没有健身基础的人来说，需要从低强度运动开始，逐步提高训练难度，才能控制HIIT间歇训练。

　　如果你不知道如何做HIIT间歇训练，你可以从下面这组HIIT训练动作开始。隔天训练，配合饮食管理，可以让你慢慢瘦下来。

　　动作1:开始和结束跳跃(30-45秒，进入下一个动作)

　　动作二深蹲(15-20次，继续下一个动作)

　　动作三后撑交替抬腿和触脚(16-20次，然后进入下一个动作)

　　动作四跳蹲(16-20次，进入下一个动作)

　　动作5:原地爬行，膝盖交替抬起(10-15次，进入下一个动作)

　　动作六窄距和宽距组合深蹲(10-16次，开始下一轮训练)

　　动作之间的休息时间为20-30秒，整套动作循环4-5次。看你能坚持到哪一轮？

　　提醒一下，除了坚持运动之外，一定要管理好自己的饮食，给身体制造一定的热量缺口，保持身体燃烧脂肪。

　　我们远离各种高脂高糖的食物，放弃各种零食和饮料，尤其是各种冰淇淋、炸鸡、薯片、巧克力、辣条等食物。他们饱腹感差，热量还很高，容易增加身体负担，加速脂肪堆积。

　　减肥期间要学会吃健康清淡的饭菜，多吃低热量、天然的水果和水果，少吃过度加工的食物，三餐规律，吃八分饱，避免各种下午茶和宵夜，这样才能有效控制热量摄入，慢慢瘦下来。