108拜的标准动作视频，108拜标准视频

　　插图108正确的礼拜做法01 注意力集中，双手交叉，脸上带着淡淡的微笑，想象自己在用鼻子吸入新鲜空气，长时间呼吸，用鼻孔吸气。

　　双手相对，手指不歪斜。

　　指尖自然地向鼻子方向伸直。

　　手臂从腋窝稍微展开。

　　双脚适度张开至肩膀宽度的一半。

　　 02两臂下垂双手下垂，打开车门，打开通风，这样可以避免快速弯腰动作导致呼吸有点急促，只要能保持肢体动作配合轻柔的呼吸即可。

　　手肘不能弯曲。

　　 03抬起下垂的双手放在双臂上，从背后画一个圈，举过头顶，通过鼻腔吸气，然后用舌头轻轻触碰上颚，微微张开嘴呼气。

　　手掌向前。

　　保持你的手臂直对你的耳朵。

　　 04弯腰双手举过头顶，用力向前摆动一圈，所有的动作都像流水一样。动作相互衔接，呼吸如圆弧般连续。

　　与腰和脚成直角的形状。

　　双腿和膝盖伸直。

　　放下你的手，触摸地面。

　　摸不着地的人也能做到最好。

　　 05贴地屈膝，双手向前推，准备一个拜垫或坐垫保护膝盖。

　　将脚底放在地板上，只有膝盖和腿放在座垫上。

　　头部自然下垂。

　　用力推你的脚趾。

　　 06俯卧屈膝，双手放在地上，敲头前的地面。与其不情愿地赶走出现在你脑海中的杂念，不如专注于你的呼吸、动作或身体部位。

　　弯曲脚趾，踮起脚跟。

　　低下你的额头，让你的头发碰到地板。

　　适度叉开双腿，踮起脚跟。

　　 07起身双臂直抱地面，起身尽量放松，身体保持柔软，这样每个动作才能连续流畅，全身血液循环才能被激活。

　　用腿和腰的力量轻轻站起来。

　　小心不要用力推你的膝盖。

　　双手交叉，身体挺直地站着。双手交叉108次后，呼吸顺畅，以放松的身体拉伸运动结束。不要马上洗澡。喝一杯热茶，稍微休息一下，把体内形成的精气储存起来再洗澡。

　　起来，括约肌(肛门)硬了。

　　站直，双手再合上。

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