坐位体前屈的方法，坐位体前屈的作用以及动作要领
坐姿前倾是目前学校开展的一项体能测试，但很多人未能达到其标准的理想分数。那么，什么是坐姿体屈呢？坐姿前屈有哪些高效的训练方法？
什么是坐姿屈体？坐位屈体是大学、中学、小学的体质健康测试项目。其测试目的是测量躯干、腰、髋等关节在休息时可能的活动范围，主要反映这些部位的关节、韧带、肌肉的伸展性和弹性以及身体柔韧性的发展水平。坐姿前倾是中国体育中考必考项目之一。
坐位屈曲测试是一种常见的柔韧性测试，针对的是下背部和腘绳肌的柔韧性。这项测试很重要，因为这些区域的张力与腰椎前凸、骨盆前凸和下背部疼痛有关。
威尔斯和狄龙(1952)介绍了这种测试，现在它已经成为一种常见的灵活性测试，并被广泛使用。
这个测试有不同的版本。最大的区别之一是脚趾是否处于零刻度。
最符合逻辑的测试方法是将脚趾标记为零。如果测试者的手够不到脚趾，则记录一个负数；如果手超过脚趾，则记录为正数。
使用盒子进行身体弯曲测试。
传统坐位体前屈测试的局限性在于，胳膊长腿短的人得分较高，而胳膊短腿长的人则处于劣势。用一个盒子来解决这个问题。如果没有坐位体前屈测试箱，也可以找另一个箱子，在上面放一把长直尺作为替代。也可以在家里使用坐位体前屈测试程序，需要的仪器很少。也可以用V型坐姿柔韧性测试，和坐姿屈曲测试大致相同，只是不是用盒子测量，而是在地上画一条线。
检测方法
基本的坐姿身体弯曲测试方法如下
器材坐位体前屈测试箱(或者用其他箱子，上面放一把长直尺代替。
程序脱鞋，坐在地板上，向前伸直双腿。你的脚底完全贴在盒子上。锁紧膝盖，贴在地板上。如果有必要，测试者可以按压两个膝盖，以帮助他们贴在地板上。手掌向下，双手合拢或边缘接触，沿着顶面尽可能向前伸展。双手一定要向前伸到同样的距离，不能一远一近。练习几次，然后正式测试，双手向前伸，保持这个姿势一两秒钟，记下距离。确保没有晃动动作。
分数数字精确到厘米或半英寸。
坐姿前屈的高效训练方法1。伸展大腿后部。
(1)坐式压腿两腿分开坐在地上，单腿屈膝，脚后跟接触外伸腿内侧。呼气，身体前倾，靠近伸展腿的大腿上部。伸展你的腿和膝盖以保持伸直，并尽可能地移动。
(2)压腿站在一个很高的平台前，一条腿伸在平台上，另一条腿支撑地面。呼气，膝盖伸直，臀部朝向桌子。身体前倾，紧贴台上大腿上部，双手支撑踝关节前方。伸展双腿，保持膝盖和背部挺直。尽可能多动。
(3)站立拉伸背靠墙壁站立，呼气，单腿抬起，膝盖伸直。双手抓住上踝关节，帮助抬腿。在搭档抬腿的时候帮助锻炼者呼气，尽可能多动。
单人墙撑变化如下，转角处。
可以借助弹力带或者长毛巾做以下拉伸动作，也可以拉伸放松大腿后侧肌群。2.拉伸大腿内侧。
(1)坐腿压直膝腿两腿尽量分开，坐在地上，双手撑地在身前。呼气，转身，身体前倾单腿贴地，双手放在身体前倾的那条腿的踝关节前方。充分伸展你的腿和腰。
(2)侧弓步拉伸站在侧弓步上，脚跟压在臀部下方，换腿重复练习。尽可能多动。
3.腰腹
(1)跪立背弓跪立在垫子上，脚尖向后。上半身后倾，背部肌肉收缩送t
(2)屈体前蹲屈体前蹲，双脚并拢，双手逐渐放在双脚两侧，手指向前移动。躯干连接到大腿上部。最大限度地伸展你的膝盖。尽量多动，手不要离开地面。
(3)跨栏坐双腿尽量分开，以跨栏姿势坐在地上，呼气，转身，身体前倾，单腿贴地，双手放在身体前倾的那条腿的踝关节前侧。充分伸展你的腿和腰。
4.背部和肩部
(1)站立，伸背左右打开双脚，双手放在栏杆上，略高于头部，上身前倾与地面平行。保持四肢伸直，臀部弯曲。呼气，上半身下压，背部内凹，形成后拱。尽可能多动。采用动态和静态拉伸训练，动态拉伸15次，静态拉伸25次，共3 ~ 5组。
(2)下跪后拉双膝站立，屈膝，胸部放在大腿上侧，双手向前伸展，双脚与地面保持接触。尽可能多动。
(3)背对肩按压背对墙壁站立，双臂后抬，尽可能与肩同高，双臂伸直，手指向上支撑墙壁。呼气，屈膝，降低肩高，尽量活动。
，考前热身也可以快速提高身体的柔韧性。
热身
1.前后摆动双腿左右腿各30秒。
2.肘部到膝盖站立30秒
3.下蹲前踢腿30秒
4次左右跳跃30秒
5.开始和结束跳跃30秒
测试对象男女不限，20-59岁。
规格主题
坐在垫上,背及臀部紧靠在垂直面上,两腿并拢,膝关节保持伸直状态,脚尖向上,将一个宽50厘米,高30厘米的三面箱体架在双腿上方,双手尽量伸直,以虎口握住箱体边缘;测试时,受试者身体尽量前倾并缓慢推动箱体(虎口要一直紧靠住箱体边缘)。
测试场地一块有垂直背靠面的平地。
测试方法测量木箱滑动的距离。
测试单位厘米(精确到1/10厘米)。
测试器材测试木箱、皮尺。