小学生吃什么早餐有营养，学生早上吃什么有营养

　　现在，许多父母喜欢给孩子钱让他们自己买早餐。其实孩子自己买早餐，分不清哪些食物有营养，哪些不利于身体发育。今天性病网给大家介绍一些简单的营养早餐，非常适合孩子在家吃。

　　学生吃什么样的早餐有营养？1乳制品含钙丰富，容易吸收。我们的首选是非乳制品。它是一种营养全面的食品。每100克牛奶中含有70.5千卡的热能、3.4克的蛋白质、3.7克的脂肪以及大量的维生素B2、维生素a等丰富的营养物质，而且牛奶中所含的蛋白质是我们人体生长发育的基础。我们人体对这种蛋白质的消化率是98%以上。不仅如此，牛奶中含有丰富的钙，也非常有利于人体的吸收，是人体钙的最佳来源。

　　 2豆制品营养丰富，味道鲜美。家长不要在孩子的早餐中适当添加一些豆制品，因为它也有让孩子长高的作用。豆制品含有大量的蛋白质，是目前蛋白质中含量最高、质量最好的作物。人体需要八种必需氨基酸，但这些氨基酸人体自身无法合成，只好通过食物进行群落。大豆及豆制品中除蛋氨酸外，其他七种氨基酸的含量都很丰富，其中赖氨酸含量最高。

　　 3五谷杂粮营养丰富，开胃。虽然孩子的早餐需要大量的营养，但总体来说还是要清淡。要富含蛋白质、维生素、微量元素等营养物质。烹调食物时，最好用汤、粥、汤等。既健康又有利于孩子消化吸收。应该给孩子多吃五谷杂粮，比如小米，可以健脾胃，适合脾胃虚热的孩子，而小米粥上一层糯米油，营养极其丰富，对肠胃消化有问题的孩子有很好的恢复作用。玉米有健脾利湿、增进食欲、提高智力的作用。

　　 4钙和蛋白质在早餐吃什么容易长高的问题上，摄入足够的钙和蛋白质是非常必要的，尤其是过了一个冬天，这个时候孩子最容易缺钙。，春天孩子的生长速度会加快。如果这个时候不能及时补充钙和蛋白质，孩子的生长发育就会停滞，给孩子造成严重的营养问题。所以在日常三餐中，要尽量给孩子准备一些含钙的食物，如牛奶、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。

　　什么早餐容易危害孩子健康？1.油炸食品可诱发多种疾病。

　　中国人非常喜欢油炸食品。常见的早餐食品有油饼、油条、油炸馒头片、油炸圈饼、油炸丸子等。的确，油炸的食物吃起来又香又脆，很过瘾，如果经常吃就会产生很多问题。食物在高温下反复油炸，不仅增加了里面的热量，而且营养成分也所剩无几。，加工过程中产生大量有害物质，使孩子容易发胖，整天昏昏沉沉，影响身体发育和学习效率。而且对孩子的大脑发育不好，对胃不好。我们必须把这种食物从餐桌上拿走。

　　 2.快餐基本上一点营养都没有。

　　现在很多家长工作忙，早上时间紧张。他们要做饭收拾家，送孩子上学，自己去上班。然后为了省事方便，他们会选择快餐，比如方便面，速冻食品，汉堡，果汁，饼干。快餐多为半成品。商家为了延长保质期，会添加很多防腐剂。如果儿童长期食用，会导致营养不良、上火和胃肠功能紊乱，甚至肠癌。家长要小心了。对于这种快餐，如果父母只是偶尔给孩子吃一次，大部分不会有什么问题，一定要避免长期食用，对孩子的生长发育不利。

　　 3.剩菜不利于孩子的肠胃健康。

　　记得之前看过一个新闻，说一个孩子因为父母忙，每天早上都把前天中午吃剩的饭吃了，泡在热水里。结果孩子得了肠胃炎。很多家长会因为工作忙或者为了省事，给孩子做隔夜饭。他们觉得毕竟是自己做的，应该比外面的饭菜干净，所以很放心。无论食物是放在室温还是放在冰箱冷藏，都会滋生很多细菌，家长加热也无法清除。儿童长期食用会导致胃肠功能紊乱，引发腹痛、消化不良、腹泻等一系列问题。

　　 4.路边摊食品卫生没有保障。

　　有些家长早上起床后会带孩子出去吃饭，为了给孩子做一顿热饭，但又不想在家做。路边开了很多早点摊。清晨人来人往，车来车往，空气中夹杂着灰尘和细菌。这时候家长带孩子来吃饭，想想会吃多少细菌。路边大排档的卫生没有保障。如果孩子长期食用，会因饮食不洁引发各种肠胃疾病，不仅对孩子的生长发育不利，对身体也是有害的！

　　学生吃早餐的注意事项1早餐中牛奶是必须的。牛奶中的营养成分很多，这些营养成分对学生的身体更有帮助，能起到稳定气质的作用；早餐一定要有代奶，这样才能保证身体健康。而且口味一定要根据学生的口味来选择。

　　 2面食是众多早餐中较好的选择，因为面食不仅能起到饱腹的作用；而且，现在的面食种类很多。学生可以选择自己喜欢的面食，如面条、饺子、馄饨等。这些面食都是不错的选择，味道也很不错。

　　 3早餐水果必不可少。水果中含有大量的营养成分，是食物无法弥补的。所以，早餐一定要吃水果。，你也要注意水果的种类。你可以选择一些温和的水果，让学生更好地消化，从而让学生获得一天的营养。所以在选择早餐的时候一定要注意，营养早餐是最好的选择。不仅口味改得好，实际营养供给也会更有帮助。

　　学生推荐，早餐做虾仁鸡蛋汤圆。

　　材料虾20克，鸡蛋1个，菠菜25克，豆腐50克，猪肉馅5克，蒜苗，淀粉和姜。

　　、葱适量。

　　做法

　　1、前夜将虾仁焯熟，控干后剁碎，加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅拌均匀，煨好。

　　2、清晨，1个鸡蛋打入适量干淀粉中，加清水调成糊状。

　　3、平底锅中加植物油，将鸡蛋糊一大匙倒入锅中，文火摊成小蛋饼。

　　4、前夜煨好的虾仁馅加少量植物油，分别包入摊好的蛋饼中，入蒸锅蒸8分钟即可。

　　鸡肉青菜粥

　　原料鸡胸脯碎肉50g，粳米15g，绿叶青菜15g

　　做法

　　1、粳米煮粥备用。

　　2、鸡胸脯肉剁成肉泥，锅中加少量植物油，油开后，放入鸡肉泥煸炒，熟后放入粳米粥中煮开。

　　3、出锅前加少量精盐，撒入青菜末盛出。

　　鸡蛋蒸糕

　　原料鸡蛋1个，胡萝卜1/5个，菠菜1棵，洋葱1/5个，盐若干。

　　做法

　　1、将洋葱、胡萝卜、菠菜用开水焯一下，然后切碎。

　　2、将鸡蛋捣好之后加冻开水，加蔬菜上锅蒸制。