胸肌用哑铃怎么练(哑铃练胸肌)

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　　常见的胸肌练习有上倾俯卧撑、下倾杠铃俯卧撑、下倾哑铃飞鸟。向上倾斜俯卧撑需要借助桌子来保持身体与地面成45角。下倾杠铃俯卧撑和下倾哑铃飞鸟需要训练椅的帮助，让膝盖保持在头顶上方，然后利用手臂肌肉和胸肌进行相关的训练动作。

　　 1.向上倾斜俯卧撑

　　向上斜俯卧撑需要借助桌子、沙发等稳定的物体。保持身体挺直，双手撑在桌子上，身体与地面保持45左右的斜角，双手保持略宽于肩膀，使身体逐渐下沉至与双手平行，然后慢慢将身体向上推。

　　 2.向下倾斜杠铃推胸。

　　下杠铃胸推要求躺在训练椅上，膝盖保持在头顶上方，双脚固定在椅子上以免摔倒，双手将哑铃举在胸前，然后垂直上下反复推动。

　　 3、向下倾斜的哑铃鸟

　　倾斜哑铃的鸟式动作也需要躺在训练椅上，使膝盖高于头部，双脚固定在椅子上，双手握住哑铃，放在胸部正上方，哑铃向两侧伸展，然后回到初始位置。哑铃伸展时，肘部需要微微弯曲，避免肘部压力过大而受伤。

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