中老年人补钙用什么方法最好(老年人怎样补钙才是正确的补钙)

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很多中老年朋友对补钙一直有一些误解。他们认为中老年人吸收能力下降了，应该多补钙，多吸收。在铺天盖地的补钙广告下，更多的中老年朋友愿意掏钱购买各种补钙产品。这样一来，过量补钙往往会导致结石、动脉硬化、异位钙化等。

所以要认清一些补钙误区

多吃补钙食品，有利于补钙。

并不是补钙越多，吸收就越多。一个60岁左右的老年朋友每天吃800mg的钙就够了。过量补钙会引起多种钙过量的并发症，危害健康。中老年朋友的成骨细胞比破骨细胞小，再多的钙也救不了这个“身体系统运作”。只要适当补钙，就能最大限度地减少骨骼的不健康。第一，钙要通过胃肠道吸收到血液中形成血钙，血钙会通过骨代谢沉淀成钙盐形成骨骼。但血钙含量需要保持平衡，过多会导致高钙血症及并发症，如结石、血管钙化等。

多吃钙片，预防骨质疏松。

这也不对。骨质疏松症是一种全身性骨病。人老了，大部分都会有这个问题。这不是特例，而是典型症状。女性比男性更容易患骨质疏松症，绝经后5~10年就会严重出现。男性相对好一些，65岁以后通常会出现严重的骨质退化。男女骨密度会在30~35岁左右达到最高值。在此之前，成骨细胞有多余的破骨细胞，之后会逐渐流失。此时成骨细胞逐渐减少，破骨细胞开始增多。这也是一个必然现象，并不是仅仅靠补钙就能逆转的。我们能做的是降低损失率，而不是阻止他们的损失。所以，在35岁之前，要让骨骼发育得更好，打好基础，才能延缓中老年骨密度的大量流失。

中老年朋友如何补钙？

良好的饮食意味着我们每天都要吃饭，食物是补钙的最佳来源。中老年朋友一定要坚持每天喝两杯牛奶或者牛奶钙片。少做一些增加骨质流失的事情，比如喝浓茶、咖啡、可乐，最好戒烟戒酒，这些都可能导致骨密度降低。

多吃新鲜的绿色蔬菜，富含钙，可以补钙。每天可以吃一勺芝麻。芝麻含钙丰富，也是补钙的好食物来源。大豆或豆制品可以适当补充，也是钙的良好来源。

选择合理补钙的碳酸钙和维生素D补充剂，选择正规厂家生产的产品，不要相信路边随便的推销员。可以选择饭后服用钙保健品。此时相对吸收率高，利用率好。很多营养专家也提到，钙适合饭后服用，也可以随食物服用。人体胃酸分泌多了，也有利于钙的吸收。晚上补钙效果好是因为晚上血钙低。这个时候，孕妇、老人等容易缺钙的人最容易腿抽筋。此时钙的利用率最高，效果最好。

参加户外活动接受光线肯定是不足以补钙的。钙是需要维生素D来携带的。为了激活和补充维生素D，我们需要接受光线。如果我们长期坐在家里，很容易造成缺钙。中老年朋友也要经常户外活动，赏花，陶冶情操，放松心情。

骨质疏松症会发生在中年，尤其是绝经后的女性。这个问题比较严重，80%左右的女性都会有不同程度的骨质疏松。骨质疏松的后果就是容易骨折。骨质疏松的原因是钙的流失，所以补钙

一运动。长期运动可以减少骨钙流失，有助于骨钙沉积。尤其是某种负重运动。长时间卧床，钙流失会加快。所以中老年朋友一定要动起来。从这个意义上说，广场舞没有错。

第二含钙饮食。乳制品含钙丰富，如纯牛奶、酸奶、奶酪等。一天一斤牛奶不需要额外的钙片。

第三维生素D维生素D有助于小肠吸收钙。如果维生素D缺乏，再多的钙也不能被吸收。维生素D的来源是阳光。阳光会促进皮肤老化，所以我们建议补充维生素D。中老年人每天需要700IU的维生素D。

第四钙片。很多人不爱吃牛奶和奶制品，只能用钙片补钙。成年人每天需要600毫克的钙。哪种钙片有足够的量并不重要。

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