在家如何系统的健身(坐在电脑前如何活动锻炼)

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锻炼养生法

你是计算机程序员吗？是不是每天面对电，我们的大脑在工作？还是喜欢电脑，时不时上网？你知道长期使用运动椎间盘会导致腕管综合征吗？腕管运动结合健身标志会导致你手腕上的神经系统疾病，并导致疼痛和水肿。别急，我给你介绍一些简单易行的锻炼方法，让你伏案锻炼，帮助我们锻炼身体，强身健体。练习练习1:手腕电脑下面练习4，每只手练习练习10到15次，每天重复练习2到3次。1.弯曲前臂，伸展前臂。顺时针和逆时针转动手腕3。

用5个手指4伸出和缩回电脑。一次张开一个手掌，合上一个手指。练习2:移动脖子电脑。你锻炼身体，保持健康。我们可能会坐在一个地方，整天盯着屏幕。有时如果你愿意，我们会感到脖子酸痛。下面这个电脑练习特别适合电脑脖子。每个练习可以重复10到15次电脑，我们一天可以做两到三次。让我们现在开始练习保持身体直立，靠近椅背，手臂靠近身体，双手平放在膝盖上。1.健身向前耸耸肩，然后回答2。

健身耸耸肩，然后回到电脑回答3。顺时针和逆时针转动你的脖子。左右转动头部5分钟。向前伸展你的下巴。也可以做一些强化练习，比如胸部养生前水平举臂，两侧锻炼，电脑转向手臂等。练习三低腰训练低腰训练通常是在有人的监督下进入我们这一行，但也可以通过电脑做一些简单的拉伸练习，缓解下腰的僵硬。

1.保持身体挺直，靠在椅背上。拉伸运动养生电脑，伸直双腿，弯曲。双手锻炼。把膝盖拉到电脑胸前，保持0秒，然后返回(分开电脑每条腿)3。双臂与肩水平抬起，身体尽量向下弯曲，然后回(立)4。手臂向前举健身，身体向下对着电脑健身。

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