瑜伽的基础体式11种图片(瑜伽的基础体式11种)

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瑜伽有11种基本体式

姿势一祈祷练习站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松。好好呼吸。好处建立专注宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二伸开双臂(手臂向上)练习上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽。头和上身稍微向后抬起。呼吸双臂抬起时吸气。好处拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉。强化脊神经，拓宽肺叶。姿势三前屈(手对脚)练习身体向前弯曲，直到手或手指接触到脚的任一侧或脚前的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。呼吸身体前倾时呼气。尽量在的位置收缩腹部，尽量呼气。好处有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，软化脊柱，加强脊神经。姿势四骑行右腿尽量向后伸展。弯曲左腿，但保持左脚不动。保持你的手臂伸直并保持原位。动作结束时，身体重量要由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。在一个姿势中，头应该抬起来，弓起背，向上凝视。呼吸右腿向后伸展时吸气。好处按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉，获得神经平衡。姿势五山式练习双腿伸直，双脚并拢，俯卧，臀部翘在空中，低下头，使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在一个姿势，你的腿和胳膊应该伸直。在这个位置，试着跟随你的脚到地面。呼吸伸直双腿，弯曲躯干时呼气。好处加强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步有助于脊柱的柔软。强化脊神经，供给新鲜血液。姿势六八体投地身体下放到地上，使这个姿势的位置只有脚趾、膝盖、胸部、手和下巴接触地面。臀部和腹部应该稍微抬离地面。呼吸用尽之后屏住呼吸。好处增强大腿和手臂肌肉。开发胸部。姿势眼镜蛇式练习伸直手臂，从腰部抬起身体。头后仰，这个阶段和眼镜蛇式的一个姿势一样。呼吸当你抬起身体向后弯腰时吸气。好处腹部受压，有助于从腹部器官挤出淤血。这个姿势对所有胃病都很有用，包括消化不良和排便。弓背锻炼脊椎，软化肌肉，使最重要的脊椎神经恢复活力。姿势8:骑行式(与姿势4相同)练习弯曲左腿，使左脚朝前，使其靠近双手。，降低你的右膝，使它接触地面。呼吸右腿向后时吸气。好处见姿势4。姿势9:前屈(手触脚)(与姿势3相同)练习将右脚放在左脚旁边，双腿伸直，尽量让额头靠近膝盖。如果你的膝盖摸不到，就不要用力，不要弯曲你的腿。呼吸做这个动作时呼气。好处见姿势3。姿势10:伸开双臂(手臂向上)(与姿势2相同)。练习全身伸直，双臂举过头顶。保持你的手臂远离你的肩膀。微微抬起你的头和手臂。姿势11:祈祷(与姿势1相同)练习站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。放松呼吸。这个网站是个人知识管理的网络存储空间。所有内容均由用户发布，不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息，谨防诈骗。如发现有害或侵权内容，请一键举报。

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