腹肌怎样锻炼(腹肌怎么练-腹肌的七种锻炼方式图解)

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有七种不同的方式来锻炼我们的腹部肌肉。下面就从不同的方面介绍一下如何结合腹肌进行练习。

1.先练下腹部肌肉。把腿举在空中，或者伸直腿后反向卷腹。这些都是针对你腹部下部的动作。这些动作可以固定你的上身，然后向上移动你的骨盆。

2.然后从下往上滚。固定上半身，然后开始滚动下半身(就像玻璃清洁工一样，伸直双腿或者弯曲膝盖)。这个动作是按照腹肌本来的功能来练你的腹肌，也可以一起练你的斜肌。

3.锻炼腹部基础肌肉。基座的肌肉可以通过将上半身和下半身向对方移动来练习，比如在健身球上做V型仰卧起坐或者脚尖触地。

4.从上到下滚动。要固定下半身，然后从腰部开始卷上半身。立定滚管属于这种练习，我们用一个阻力滚管就可以轻松练习。

5:锻炼上腹部肌肉。因为单独练上腹部肌肉很难，而且运动的相对方向会影响练习的效果。为了把上腹部肌肉练得很好，我们躯干的上部会向固定的下部弯曲拉伸。典型的例子包括卷腹和仰卧起坐。

6.做斜练习。加强斜肌训练是描述完美腹肌最有用的方法之一。当你练习斜肌时，它可以让你的腰围看起来更苗条，腹肌更有形状。单腿抬高的侧到侧卷腹运动，也叫剪切卷腹运动，是斜肌训练最有用的方法。

7:两个动作总是最容易被忽略的，因为到了这个时候，我们通常都很累了。在此期间，我们的身体在扩张张力的影响下，不自觉地想要恢复到原来的姿势，这时就要坚持屈伸的动作。《身体中心之死进行曲》就是这一时期的典型。

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