办公室怎么练腰背(办公室锻炼腰肌最有效的方法有图解)

很多小伙伴比较关心办公室怎么练腰背(办公室锻炼腰肌最有效的方法有图解)，本文带大家一起看看办公室怎么练腰背(办公室锻炼腰肌最有效的方法有图解)。

办公室族如何锻炼腰臀腿？

有数据统计，因为久坐，100个人里会有40个人颈椎酸疼，22人出现肥胖问题，14的人患上肩周炎以及个数级别的其它病痛。据世界卫生组织就指出，在2003年全球大约有200多万起因久坐而死亡的案列，并预计这个数值在之后会逐渐增加，预计到2020年，久坐会是70%疾病的始作俑者。

近年，各国关于久坐危害的研究也层出不穷久坐的人肥胖、心脏病发作或死亡的风险会相应较高，会长时间伴有肌肉酸痛症状，而且患各种癌症的几率也高出常人，久坐被列为十大致死致病杀手之一。

久坐的人群在现在的社会环境中很多，比如学生、办公室族、医生、家里蹲等，这些人都可以列作容易患各种久坐病的高危人群，为了不让久坐病找上自己，唯一的办法就是让自己站起来并动起来，而且要做一些有益于放松肌肉，脊柱，肩椎的小运动。我在下面放出了一些可以在小空间内做的小运动，由于用文字说明很难达到实际效果，所以我放的都是动图，这样也易于模仿。建议每45分钟就做一次五分钟的小运动，和一节课的时间一样长，这样久坐病就会离你远远地，而且还能起到健身效果。

1.开合跳，主要用于热身，没有运动基础的人建议一开始时进行原小跑（图在最下面）。

2.空手蹲(锻炼腿部和翘臀)

3.侧向箭步蹲(主要锻炼腿和臀)

4.肩部锻炼（建议买一对小哑铃）

5.踏阶后摆腿(锻炼腿臀)

6。仰卧蹬车(腹部锻炼的主要动作，建议有条件的做，需要场地，没条件的可以试试叉腰扭臀360度，也有一定效果)

7.原地小跑

以上都是对空间要求少且具有健身效果的的运动，比较适合在办公室的朋友们，每个都要做30秒左右，频率不需要太快，自己适应即可。如果有需要健骨的也可以看一下下面的视频，预防骨质疏松，增强骨质密度，预防骨质疾病。

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以上图片转自360图书馆的民生民情，视频转自优酷，以上动作亲测有效。建议收藏观看。

谢谢悟空小秘书的邀请哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题，希望对你有所帮助。

【1】对于我们久坐的上班族们，白领们，工作压力大，任务多。职场的事情多，竞争大。所以工作起来，基本上就都是一整个上午或者是一整个下午。

那么，腰酸背疼，肌肉僵硬也就很快影响我们的身体了。

【2】我说几个比较使用的方法哦，第一个就是喝水的杯子，换成小杯子。这样喝水的时候，就会提升我们站立起来的次数，不至于总坐着了。

【3】现在欧美的国家，比较流行的是站立式办公。站立式办公的好处很多呢！

站起来办公后，可以缓解腰背部，臀部的疼痛和酸胀！

【4】下面，再分享几张瑜伽的拉伸动作哦，比如风吹树式瑜伽，前屈式瑜伽，幻椅式瑜伽，以及深蹲等

【5】，分享几个拉伸的动作哦，建议久坐办公室的白领族收藏哦。

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