早上锻炼跑步好还是走路好减肥(早上锻炼跑步好还是走路好一点)

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早上锻炼跑步好还是走路好？

早上锻炼跑步与走路都是很好的运动项目，但两项运动的方式不同、运动强度不同、运动效果也不尽相同。可以肯定的说，运动锻炼效果跑步要强于走路，跑步虽好但不是所有人都能够跑步的。

跑步属于强度比较大的运动，跑步锻炼只能适应一部分人。跑步的人需要有顽强的自律意识；要有克服困难的决心和毅力；要通过一段时间适应过程，也就是说运动锻炼基础；要有较好的身体素质；不是特别适应年龄较大的老年人，但也不是说年龄大的老年人不能跑步（我就是退休后开始入门跑步的，现跑龄6年多了）。跑步有一定难度，不适应所有的人。

走路与跑步相比，走路就是比较舒缓的运动了，运动强度不是很大，是最简单的运动方式，只要是身体正常的人，都是可以走路的。走路不需要场地和辅助器材，是随时随地都可以进行的运动项目。

走路与跑步相比 ，运动强度差距也很大，能量消耗也完全不同，同样的运动距离，所用的时长也完全不同。

可以肯定的说，跑步锻炼效果要好于走路。别的不说，单就心肺功能来说，没跑过步的人，跑步时心肺功能肯定适应不了，能跑步的人心肺功能一定会强于不跑步的人。跑步在其它很多方面，如减脂瘦身，预防和控制一些多发病和慢性病等方面都是非常明显的，跑步是一项流汗的运动，可以加快新陈代谢，我在这里就不过于赘述了。

能跑步肯定比走路好，对身体素质对要求更高，必须有核心力量、跑姿、技术动作做基础、对心肺功能锻炼效果更好。

问题是跑步看似简单，其实水很深，一不小心容易受伤，建议有心跑步的同学，循序渐进，科学训练，不心急，不大意。

如果跑步有困难，一时做不到，走走路也挺好。

跑步既不能减肥也不能美体，会加速人体氧化衰老性损伤，寿命缩短，膝关节损伤难以治疗。建议慢走。

任何运动都不能减肥

运动时，人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白质氧化供能，脂肪氧化供能，任何一种供能形式启动其他功能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减，脂肪在运动时输出功率最低。

前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中，如hiit,tabata，运动中，此种高心率剧烈运动，脂肪燃烧被显著抑制，脂肪燃烧比静坐少。后三种供能形式为有氧供能，其中中等强度运动以糖代谢为主，一个小时的中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制，脂肪燃烧比静坐少，不能减肥，脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导，但燃烧与静坐差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的，一定没学过运动医学，不知道什么是运动，只是凭自己想象胡说八道而已。

经常中等强度运动如跑步，跳绳，和大强度运动如hiit，tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以控制。

运动本质是衰老加速和损伤，即便换来的短暂健康也是也衰老加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的，美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体。

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