练腹部的器械动作有哪些(练腹部的器械动作图片)
本文目录
在健身房练腹肌用什么器械比较好？
卷腹机（Abs crunch machine）卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作动作要领
1.调整好座位高度，旋转幅度！抬头挺胸，腰背挺直！
2.通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。
3.自然呼吸，不要憋气。腹机可以前后左右甚至两者进行地进行运动。通过滑翔收腹机上的锻炼，您将最多能增加44%的肌肉，，您每分钟消耗的卡路里是其他健腹产品的两倍。腹部与腰部共同构成了人体三维曲线的核心部分——腰围，正是有了平坦腹部与杨柳细腰的衬托，才显得挺拔丰满的胸部与浑圆动感的臀部那么的迷人。而腹部美的具体标准如下1.平坦结实腹部最忌讳看到的情况不外乎肥大、松弛、皱纹、以及凹凸不平等的出现。所以我们将平坦结实作为腹部美的首要标准，美丽的腹部应该在直立自然呼吸的情况下呈现出一条基本垂直的线条，既不突出，也不会有凹陷下去的情况，行走时无松散、震颤的情况出现。
7个练腹动作:攻克腹肌难题？
1.平衡球斜向卷腹
重复15个一组，做3组
方法如果是初学者，把你的脚抵着墙用来平衡，然后侧卧，一边躺在平衡球上，球要位于躯干偏下的部位。在球上伸展身体，并用卷腹来锻炼腹肌和腹斜肌。一旦你觉得自己可以掌控，可以试着远离墙来进行锻炼。
作用保持平衡性斜压，能够作用于腹部外的核心肌肉，学名叫“腹斜肌”。小肚腩的大部分脂肪会包裹这一部分，普通的腹肌锻炼不会锻炼到这一块目标区域，而斜向卷腹就可以。
2. “螺旋转体”亦称“俄罗斯转体”
重复30-50个一边一组，做3组
方法以一个稳定的方式坐下，背部微微后倾，双脚可以放在地上（低难度），也可以抬起双脚（难度更大）。手里拿一个重物，左右交替做转体运动，将重物左右交替放在地上。
作用这个动作也是用来锻炼腹斜肌的，不过它和卷腹锻炼的方向不一样。
3.直立斜向卷腹
重复30-50个一边一组，做3组
方法站直，liang。单腿站立，身体想站立的一侧膝盖倾斜时，抬起另一只膝盖，做完一边重复次数以后再做另一边。
作用这个动作能够将腹斜肌分离出来训练，而且它还会训练到腰线处的腹斜肌下部。
4.平板交叉抬腿和蜘蛛侠抬腿
重复30-50个一边一组，做3组
方法做好平板动作，然后将右边膝盖抬到左边手肘处。等一处所有重复动作做完时，再换另一侧。蜘蛛侠动作，同样先做好平板动作，然后将你的右侧膝盖抬到右手肘处，就像是蜘蛛在墙上爬那样。
作用这两组动作都作用于在平板动作中的腹部锻炼。通过腿部的交叉，间接地作用于腹部位置。蜘蛛侠的动作，是一种间接作用于腹部的动作。两种动作要基于先做好平板的基础动作上。
5.拉锁器械交叉运动
重复30-50个一边一组，做3组
方法站在位于拉锁机械几步远的地方，和拉线的位置保持一致，拉线的位置在胸口，两只手伸直握住把手，让腹部受力紧缩，移动你的手臂从胸前到垂直向前，期间不能弯曲，拉力重量可以增加。一边做满30次以后再换另一边。
作用每一边动作重复时腹部都会收缩。当拉力重量增加时且动作放慢，两边的腹部都可以得到锻炼。
6.向下拉锁器械卷腹
重复30-50个一边一组，做3组
方法将器械拉绳至于顶部，根据砝码重量，拉力重量冲中等到高，抓住拉力绳，将绳拉至膝盖位于器械稍远处，将拉力绳轻轻置于头后方，用腹部力量拉至地面，在轻轻抬起。
作用当拉力绳缓慢拉下的，然后慢慢恢复到膝盖位置的时候可以锻炼不同的腹部肌肉。这一系列完整的动作可以很好的锻炼下腹肌。
7.抬腿运动/踢腿
重复15个一组，做3组
方法仰面躺好，抬腿从地面向上。然后慢慢放下，在距离地面几英寸的地方保持一会儿。加强难度的锻炼是，在做上述动作的时候，还要把你的手臂举过头。踢腿运动是，将你的腿抬高，然后做剪刀腿，或者是自由踢腿。
作用这组动作能够锻炼你的下腹肌和侧腹肌，在你的腿离开地面的时候。踢腿运动能够轮流锻炼你的两侧腹肌
卷腹轮可以减掉肚子上的肥肉？
卷腹轮可以减少肚子上的肥肉，这种运动器械虽然看起来非常的简单，可是做起来是有一定难度的，再搭配慢跑、游泳等有氧运动，效果会更佳。除此之外，要想减脂肪，饮食配合较重要。人体脂肪多是因为每天能量摄入超过能量消耗，多余的能量会以脂肪的形式在身体中储存，而储存部位最明显的是腹部。
家用健腹器多久有效？
三个月
健腹器是帮助腹部
减肥的器材，这种器官使用的时候是需要双膝跪地，而且双手抓住器材的手柄，双手向前推动，然后来来回回的反复运动，这样是可以起到收腹减肥的效果，而且躺在健腹器做仰卧起坐也是可以减肥的，大家可以来了解健腹器的使用方法，然后在平时进行减肥。