扁平足怎么锻炼呢

在我们生活的世界中，每个人都有独特的行走方式。扁平足却可能给人们的行走带来困扰。那么，如何判断自己是否患有扁平足呢？扁平足患者又该如何进行锻炼以缓解不适呢？让我们一起来了解。

目录

如何判断是否是扁平足

扁平足的锻炼方法

扁平足的类型

扁平足需要做什么检查

扁平足的矫正原则及方法

如何判断是否是扁平足？

扁平足的一些典型表现包括：足底内侧疼痛，长期站立或行走后疼痛加剧；关节外部肿胀，尤其是足舟骨结节处；异常的步态，如外八字步态；因患足过度外翻及内旋，可能引发其他部位疼痛和关节炎。严重的扁平足畸形可能导致足踝部其他关节受累，如距下关节和跗横关节的柔韧性降低甚至僵硬。平足症可能同时伴发跖筋膜炎、跗骨窦综合征等。

扁平足的锻炼方法

扁平足患者可以通过以下锻炼方法缓解症状：身体立直，两脚开立，双脚脚趾抓地，足背拱起；屈体坐地，两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背的练习；夏天赤脚，用脚前掌走路。穿有后跟的鞋，避免长时间站立和行走，少做激烈运动，也是缓解症状的有效方法。

扁平足的类型

扁平足主要分为发育性扁平足和先天性扁平足两种类型。发育性扁平足主要见于婴幼儿，大部分孩子的扁平足会随着身体发育自行消失。先天性扁平足则是一种罕见的先天性畸形，需要在出生后尽早进行矫治。

扁平足需要做什么检查？

如果怀疑自己有扁平足，可以进行一系列检查，包括X线片检查等。对于年龄较小的扁平足患者，可以定制专门的鞋子以减轻症状。

扁平足的矫正原则及方法

矫正扁平足的原则包括功能锻炼、穿矫形鞋或矫形鞋垫等。治疗方法有热水泡脚、少活动少行走、避免超负荷负重等。对于先天性扁平足，应在出生后尽早进行手法矫正、石膏矫形和必要的手术。

松弛性扁平足：学龄期儿童的常见足部问题

学龄期儿童常常抱怨小腿酸痛、足底外踝外疼痛，这可能是松弛性扁平足的症状。检查这些孩子时，你会发现他们步态不够灵活，足跟微向外倾斜，足内侧、足底等处有压痛。针对这种情况，矫形鞋和软性平足鞋垫是有效的治疗手段。对于那些不喜欢体育活动的孩子，更应鼓励他们参与，以增加足底肌肉的锻炼。

扁平足的诊断与检查

部分扁平足患者具有家族史或先天性足骨畸形、外伤史。这种情况在青少年中尤为常见，平足症因韧带松弛所致的扁平足则好发于缺乏锻炼的青少年，并具有遗传倾向。诊断扁平足时，除了询问病史，还需进行站立位X线足正侧位片检查。如果症状明显，如久站或行走时足部疼痛或不适、跟骨外翻、前足外翻等，应及时就医。

扁平足的矫正方法与原则

人的脚底正常情况下有一个半月形凹陷的足弓，但扁平足患者则没有。这会导致患者在走路时压迫足底血管神经，产生疼痛、麻木和脚底发冷等症状。矫正扁平足至关重要，尤其是发现孩子感到疼痛时需要及时矫正。矫正方法包括手术矫正和非手术矫正。非手术矫正主要是通过穿平足矫形鞋或平足鞋垫来进行。适当的足部肌肉锻炼也很重要。在家时，孩子可以用足底外缘练习行走及跖屈练功等。遵循以下五大原则能更好地矫正扁平足：

1. 常换洗晾晒鞋袜，保证鞋的干燥暖和。

2. 根据不同情况选择保暖性好的鞋袜。如棉鞋、毛巾袜等既暖和又舒适，很适合小儿穿用。

3. 合适的运动可减少扁平足。如跳绳、打篮球等弹跳性运动能改善足部肌肉和韧带的力量，促进足弓的发育。家长应多留心孩子的姿势，帮助他们养成正确的姿势以减少后遗症。

4. 正确选鞋可防扁平足后遗症。家长应为孩子挑选合适的健康鞋以减少足部后遗症和韧带损伤机会。

5. 每晚用热水给孩子泡脚。这不仅可以预防感冒，还可以帮助孩子快些入睡并提高睡眠质量。

遵循这些原则和方法，结合专业医生的指导，相信可以有效地帮助孩子们矫正扁平足问题，让他们拥有健康的双脚。