缓解长期失眠的3个方法

       现在由于工作以及种种原因，导致越来越多的人有失眠的现象，同时引起失眠的原因也非常多。不过失眠不可怕，只要找到失眠的原因进行调整，即可有效改善失眠症状。
失眠的原因离不开这三种：
1、工作压力大
对于如今的年轻人而言，工作压力真的越来越大了，职场上自己需要注意很多事情，由于经常考虑工作上的事情，导致心理出现一定问题，从而影响正常作息，哪怕睡着之后也常常惊醒，此时则需要进行适当调整，比如出去散散心等。
2、更年期到来
不管男女，当更年期到来时，身体激素会漂浮不定，从而引起失眠、脸色差等症状，这是非常明显的一种现象。不管男性还是女性，只要度过更年期，这个时间段及时调整自己心态也会有效改善失眠。

3、睡前抽烟，饮酒，喝浓茶，咖啡
这也与个人习惯有一定关系，比如如今许多男性都有睡前抽烟的习惯，但香烟中含有的物质会对身体器官产生麻痹效果，从而导致入睡困难。而酒精、浓茶、咖啡也都有一定的提神作用，因此导致失眠睡眠不稳的情况。
长期失眠的人，吃这些食物，有助于缓解失眠：
1、核桃
核桃是一种坚果，含有的营养价值非常高，同时具有安神健脾胃的作用。经常吃核桃，不仅能够治疗失眠的现象，对于健忘人群而言也有一定的帮助，效果能够降低人体胆固醇，清理血管让血液循环畅通，从而调节大脑记忆力。
2、莲子
莲子中含有碱等有益成分，具有一定的安神镇静功效。像心情烦躁，心火旺盛人群可以多食用莲子减轻相关症状。当然脾胃虚弱的人就不宜食用莲子了，因为莲子容易造成腹泻，导致脾胃变得更为虚弱。
3、酪蛋白肽
酪蛋白肽，补充人体GABA，对人体脑部神经递质产生适量抑制，促进大脑降低兴奋度，有效帮助入眠、提升睡眠质量。
失眠难以入睡，往往和精神压力过大、睡眠环境的光线和声音有关，想要快速入睡，首先要自我排除负面的情绪，改善不科学的睡眠环境，创造安静、光线较弱、通风良好的卧室条件，才能更好的促进睡眠。