助孕8大食物！酪梨鲑鱼上榜（上）

因为晚婚、生育年龄往后延迟，不孕男女有增多趋势，不孕人口占已婚夫妻的1/6，如何「助孕」也成为热门话题。国外研究发现，有些食物例如酪梨、鲑鱼有「助孕」效果，求子心切的民众不妨适量补充，早点迎接小生命的到来！

酪梨当中的维生素E和叶酸对于助孕、维护胎儿健康很有帮助。

手中怀抱属于自己的可爱宝宝，是许多夫妻梦寐以求的情境，，现在人工作压力大，加上环境中各种干扰荷尔蒙的化合物、辐射线充斥，精子和卵子的质量不够好，努力「做人」也不一定能顺利受孕。英国《每日邮报》(Daily Mail)报导就指出，专门研究不孕症的英国营养师欧波特(Isabelle Obert)认为，多补充富含矿物质、维生素、必需脂肪酸与蛋白质的食物，培养健康的精子与卵子，才能提升受孕机率。

补充「助孕」食物　影响孩子健康

欧波特指出，适量补充「助孕」食物，不只对怀孕过程有影响，还会影响孩子从出生直到长大成人后的健康状况。那么，要吃哪些食物才能增加「好孕」呢？依据欧波特建议的8种食物，在接下来的文章中，将分为上、下两篇介绍给想生小宝贝的民众

【助孕好食物】

1.酪梨

酪梨是一种营养非常丰富的食物，除了一般水果都有的纤维质、维生素、矿物质，还含有必需脂肪酸、蛋白质、碳水化合物。研究指出，酪梨是维生素E的优良来源，有助于强化子宫内膜以及胚胎着床。，酪梨还富含叶酸，女性在怀孕之前和怀孕初期多补充叶酸，可以预防新生儿罹患先天性疾病「脊柱裂」。

助孕8大食物！酪梨鲑鱼上榜（上）

芦笋富含叶酸，想要拥有好「孕」气的民众可以多多摄取。

2.鲑鱼

除了丰富蛋白质，鲑鱼更富含具抗发炎效果的Omega-3脂肪酸。研究发现，女性摄取足量的Omega-3脂肪酸，有助于改善不孕。另一方面，鲑鱼对于维护心血管系统、促进大脑功能运作、保持眼睛健康，都很有帮助。

3.芦笋

很多研究都指出，叶酸对于促进生殖能力相当重要，而芦笋除了含有维生素C，更富含叶酸，是想要祈求「好孕」的男女，可以多多食用的蔬菜。

4.冬南瓜

冬南瓜(butternut squash)是南瓜的一种，外观呈现葫芦状，富含多种维生素、矿物质、抗氧化物，而其中的类胡萝卜素则可以促进黄体激素的分泌，以及增进精子的品质。根据美国《生殖与不孕》(Fertility and Sterility)期刊研究指出，类胡萝卜素还能帮助增加精子的数量。

造成不孕的原因众多，除了就医接受专业咨询，民众也可以从日常生活的饮食中改善体质，适量摄取有益生育的食物。除了早点迎接「送子鸟」，也能替宝宝打造更好的子宫环境，生出健康宝贝！（接续……）

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