凯格尔运动助「性」！男性嘛也通

英国《每日邮报》报导，男性想改善勃起功能障碍，除了壮阳药物之外，其实不妨尝试女性产后常做的运动「凯格尔运动」，有助于恢复男性性功能。甚至有英国研究显示，原本患有勃起功能障碍的男性，在进行凯格尔运动过后，有40%的人恢复了勃起功能；，比利时学者也发现凯格尔运动，对于预防男性早泄也有效。

借由凯格尔运动重复紧缩放松「骨盆底部」肌肉，可增强骨盆底部的肌力。

凯格尔运动原本是帮助产后与停经后妇女减少阴道松弛，以及恢复膀胱控制能力，因为借由重复紧缩放松「骨盆底部」肌肉，可增强肌力的运动，结果意外也发现，对患有性功能障碍的男性，竟然也有不少好处。

主要是因为骨盆底部的肌肉可支撑膀胱与肠道，辅助排尿、肠道蠕动与性交时间等，如果随着年龄增长、生产后，甚至接受前列腺手术，有可能使骨盆底部的肌肉变松弛，而造成失禁或早泄等情况。

凯格尔运动为什么能改善男人的勃起问题？在于凯格尔运动可以训练尾骨至耻骨的骨盆底肌肉群，这群肌肉支持膀胱功能以及性交活动，使血液停留在阴茎部位，维持男人的阴茎勃起。有早泄个案于持续练习凯格尔运动1年后，约有4成男性都可延迟射精时间，性生活的满意度因而提高。

凯格尔运动步骤

1.站立时用力夹紧臀部，让臀部肌肉向上提肛，紧闭尿道、肛门，保持这些肌肉收缩5秒钟，再慢慢放松5秒钟后，再重复收缩，延续这动作20次以上。运动时呼吸照常，身体其他部位是放松状，特别是腹部。

2.每天日常的活动来进行，强度可以逐渐增加。

3.不论坐着、站着、躺着，都可以做；在工作、做家事等活动中，均可随时随地做骨盆肌收缩运动。