大便干燥吃什么食物好得快，大便干燥吃什么能通便

　　大便干燥通常是由于肠道内有益菌缺乏、饮食中缺乏粗纤维、饮水不足等原因造成的，通常表现为便秘等症状。改善便秘，可以通过吃一些富含膳食纤维的食物来有效缓解。那你知道大便干了吃什么吗？来看看能有效改善便秘的十种食物排名吧。

　　 10.蒲公英

　　蒲公英水具有清热解毒的功效，能促进排便，有效缓解便秘等症状。

　　 9.淡盐水

　　人们通常在晚饭后很长一段时间不喝水。这时，肠道内的一些食物会在细菌和霉菌的作用下发酵，形成有害物质。人起床后空腹喝一杯淡盐水，可以清理肠内残渣，消毒杀菌，预防或改善便秘。

　　 8.米醋

　　米醋含有丰富的氨基酸和能够促进消化功能的酶。喝米醋不仅能改善肠道菌群平衡，还能促进肠道蠕动，治疗习惯性便秘。

　　卷心菜

　　白菜不仅含有丰富的维生素，而且比普通蔬菜含有更多的膳食纤维。膳食纤维能有效促进肠道蠕动，更好的改善便秘。

　　 6.大白菜

　　大白菜含有丰富的水分和膳食纤维，具有清热解毒的功效。人吃大白菜后吸收的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，提高排便能力，远离便秘。

　　 5.酸奶

　　酸奶中含有益生菌，能有效改善人体肠道环境，预防或改善便秘。

　　 4.蜂蜜

　　蜂蜜含有优质的糖、维生素和多种矿物质，是一种天然的营养物质。能加强肝脏的解毒功能，润胃通便。

　　 3.香蕉

　　香蕉富含钾离子，能促进肠道蠕动，有效缓解便秘。香蕉又软又甜，不刺激脾胃。每天吃一两根香蕉是非常好的选择。

　　 2 .西梅汁

　　西梅汁中含有丰富的天然果胶和不溶性植物纤维，这两种物质都能有效促进肠道蠕动，增加排便次数，减少因粪便堆积在肠道而引起的便秘。而且，西梅汁中还含有山梨醇，可以调节肠道菌群，帮助软化肠道内的排泄物。

　　 1.甘薯

　　红薯含有大量的维生素B、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钾等微量元素。其中，维生素B和胡萝卜素可以预防癌症，而维生素C可以有效排除人体内的胆固醇，缓解顽固性便秘。