打羽毛球可以减肥吗有什么好处(打羽毛球能减肥不)

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　　现在是夏天。最近刘畊宏的少男少女到处刷屏，可见大家对减肥和运动的热爱。除了用健身主播的跳跃运动来减肥，还可以看看其他运动。比如羽毛球，它是一种娱乐活动，参与者在击球过程中，通过不断的跑动和身体变化，尽力将球击向对方场地。由于羽毛球技术日新月异，这项运动充满了享受和乐趣。四肢和步伐的协调，使羽毛球具有增强体质和培养心理的功能。今天，我们将介绍羽毛球应该如何运动以及它对我们健康的好处。

　　羽毛球训练要领

　　 1.羽毛球握拍方法

　　在羽毛球的教学过程中，握拍法是最初级的基本功，但很少有人谈到在高速运动的过程中手指是如何控制球拍的。一些小细节总是被忽略，业余不明所以很惊讶。新手在处理快速回球时，经常会出现失误，发现自己的拍面不够流畅。其实在打球的过程中，如果遇到快速回球，一定不能转动握球拍的手的手指，这一点尤为关键。然后，如果你不转动手指，为了让拍面打在球托上，你应该转动手腕。可以用拇指前侧或半侧与食指中间的关节捏住拍柄的两个宽面，其他手指自然会粘在拍柄上。通过转动手腕，可以达到旋转拍面的效果。手指旋转没有手腕旋转稳定，手腕旋转的速度比手指旋转快。当然，在处理一些慢球或者特殊球的时候，可能会用手指扭动拍面，就像网前的球一样。在握拍正确，手腕灵活的基础上，可以让球速更快更稳。前一阶段手指可以加强或减弱力量，从而打出多种球路。通过反复练习，在对控球有把握之后，当你可以用手指控制拍面角度的时候，你就可以通过加大手指的力度和减小手指的力度来自如的收发了。

　　 2.羽毛球步法

　　要想步法灵活快速，初学者首先要判断准确，才能更快的开始步法。如果在没有理解或预测到对手的意图之前就跑错了方向，会事倍功半。所以在开始前要多做观察，抓住对手的习惯性动作来判断方向。其次，步法中，“蹬”是初学者容易忽略的细节问题，而蹬在羽毛球步法中有着重要的作用，比如网上的蹬、接球。但是在开始的时候，通常只强调腿脚要有力量，起步要快。但是这种力量是在起跑的瞬间用力推动腿脚产生的。最典型的例子就是双打在网前接球的瞬间，如果对方突然发了一个高球到后场，那么右手拍接球者首先要在球前稍微弯曲左脚，身体重心要在左脚上，在蹬地的同时身体会迅速后退。也可以选择扣杀高尔夫球，双脚快速着地，身体跳起时大力扣杀。所以在打羽毛球的过程中，蹬地是一个比较实用的技巧，初学者需要多加练习。

　　羽毛球的健身价值

　　 1.提高心肺能力，增强体质。

　　打羽毛球时，你应该在球场上不停地移动、跳跃、摆动和来回击球。这一系列运动能有效地增强练习者上下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液循环，改善心血管系统和呼吸系统的功能。长期的羽毛球运动可以增加肺活量，提高耐力，使心跳有力有力。另外，羽毛球要求练习者在短时间内对球的千变万化的轨迹做出判断，果断反击。所以羽毛球可以提高人的灵敏性和协调性。

　　 2.保护眼睛视力，预防近视。

　　眼科医生发现，在打羽毛球的过程中，眼睛要迅速跟随羽毛球的方向，并随之旋转，这对练习者的视力大有好处。羽毛球高速飞行时，眼内睫状肌收缩，晶状体的曲率靠自身弹性变大，可以看清来球的方向；羽毛球远的时候正好相反，睫状肌放松，晶状体变平，保证了能看清远处的羽毛球。在连续的击打和回击中，锻炼者眼球的关键部位，如睫状肌、晶状体等得到锻炼，对预防弱视、近视有很大的帮助，甚至对眼内炎也有相当的辅助治疗作用。

　　 3.改善体形，体型，减肥。

　　羽毛球是一项全身运动，有利于减肥塑形，对腹部有极佳的燃脂效果。接高球时，头部会抬高，对缓解颈椎压力，防止脊柱变形有很大作用。

　　夏天到了，赶紧练吧！

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