“腹肌怎么练最有效最快”(在家如何练腹肌 推荐三种经典动作)

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　　由于腹肌位于腹部下方，且腹部容易堆积脂肪，且腹部深处有内脏，训练强度不宜过高。

　　消除腹部脂肪最有效的方法是“有氧运动”，而低强度且适合长期坚持的项目是晨跑训练。

　　因为我在晨跑训练前没有吃东西，所以这个时候我处于完全的空腹状态，然后在跑步过程中可以消耗更多的糖原，会比平时多消耗100卡路里。

　　注意训练时可以分成4-5组进行训练，尤其是前三个动作需要放慢速度，这样可以增加腹肌的收缩。平板支撑是一种静态的腹肌运动，持续时间越长，对腹部深层肌肉的作用会越好。

　　之后熟练地加快速度，一次完成，可以增加腹肌的耐力，加速腹部脂肪的燃烧，在训练腹肌的减脂。

　　注意每组动作之间休息10秒，每个动作之间休息20秒。如果中途筋疲力尽，可以适当使用力量或者加快速度，这样可以轻松练习。

　　想要更快的锻炼腹肌，要通过每天晨跑5公里来消除多余的腹部脂肪，让身体脂肪快速减少。然后每天做一个腹肌运动，两者一起努力。直接把六块腹肌结合起来，隔天训练一次，对腹肌效果更好。

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