吃什么食物能降血压最有效(什么食物降血压效果)

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　　有哪些食物有降压作用？日常生活中实时做好身体保健，对我们的身心健康是非常有益的。，有很多人在日常生活中并不特别注意他们的饮食，经常专注于脂肪食物，油炸，烧烤等。但都有血压升高的危险。我们来了解一下哪些食物有降压作用。

　　 1.蘑菇

　　现代研究证明，香菇中所含的嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶、核酸等能降低胆固醇，预防癌症，堪称餐桌上的降脂美味。

　　推荐方法香菇清汤。10个新鲜香菇，加水小火炖15分钟。吃的时候不加盐或者加一点盐和调料。早上经常空腹喝这种汤，有助于减肥，消除多余脂肪。高血压、高血脂、早期感冒都可以用这个汤治疗。

　　 2.芹菜

　　意大利米兰大学的研究人员利用芹菜中含有的一种可以加速脂肪分解和消失的物质，让受试者食用芹菜，在一周内减重3.6kg ——4.9kg。结果表明，经常食用芹菜不仅可以降低血脂和血糖，还可以预防肥胖、脂肪肝和高血压。

　　推荐方法凉拌芹菜。芹菜连根洗净，切丝，放入沸水中焯一下，捞出。将鲜姜、醋、味精、盐放入碗中打成汁，浇在芹菜丝上，淋上香油，拌匀。也可以将芹菜根洗净，榨汁，加蜂蜜，每天早上口服。降血脂降血压更好。

　　 3.茄子

　　现代研究证明，茄子的紫色果皮中含有丰富的维生素E和P，是其他蔬菜无法比拟的。其中，维生素P能增加毛细血管的弹性，改善微循环，预防高血压、动脉硬化和坏血病。茄子纤维中的皂甙有降低胆固醇的作用。，对于高血压和动脉硬化患者来说，茄子是一种很好的食疗。

　　推荐方法蒸茄子。取茄子1个，洗净，切成碗状，直接上笼蒸20分钟(或带盖微波炉蒸10分钟)。蒸熟，撕成条状，加入细盐、蒜汁、醋、香油，凉食。

　　降低血压的好习惯

　　 1.慢慢起来

　　先躺着别动，然后坐起来慢慢下床，这样血压就不会动了。

　　 2、温水冲洗

　　用温水洗脸、漱口和淋浴是促进血液循环的最好方法。

　　 3.缓慢的晨练

　　宜散步、打太极拳，但不宜剧烈运动，以缓解中小动脉紧张。

　　 4.排便缓慢

　　采取坐姿，不要太用力，排便后站起来慢慢移动。

　　 5.限时娱乐

　　在有限的时间内玩棋牌，控制好自己的情绪，不要太严肃，也不要太激动。尤其是患有高血压的老年人。

　　 6.经常喝水。

　　早上喝一杯水可以稀释血液，降低血液粘稠度，降低血压。

　　 7.戒烟戒酒

　　烟酒会引起动脉硬化和血压升高，抵消通惠茶的降压作用。

　　 8.少吃盐。

　　食盐每天应控制在4-6克以下，以免加重高血压。

　　看了上面的介绍，我们知道哪些食物有降压作用。我们希望生活中的中老年人多加注意，尤其是养成良好的饮食习惯，多吃一些对身体有益的食物，如蘑菇、芹菜、茄子等。，大家实时保持好心情，避免过量烟酒，也是极其重要的。

　　迅速降低血压

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