低卡食物吃饱能减肥吗，只吃低卡食物能减肥吗

　　年假和元宵节过后，你是不是胖了很多？对于那些不爱运动、品尝美食的朋友，边肖特意询问了如何吃面包、蔬菜和肉类来填饱肚子而不发胖。还有哪些需要特别注意的原则？快来一起瘦下来吧！

　　一、好吃不胖低热量食物1。选择全麦面包。全麦面包是面包中热量最低的。如果没有面包不开心，建议你早餐或者下午茶时间吃一个全麦面包填饱肚子！

　　 2.早餐选择燕麦片。在国外的饮食菜单中，早餐会用到燕麦片。热量低，营养丰富，对促进消化系统非常有效。从今天开始用它代替奶酪做宵夜，你一定会瘦很多。

　　 3、青椒西兰花瘦身西兰花含有丰富的高纤维成分，用西红柿、洋葱、青椒等材料可以做成瘦身汤，在饿的时候很有用，热量低，肚子饱。

　　 4.芦笋茄子充饥芦笋富含维生素A和c，用来做凉拌或者煮芦笋，看电视听歌也不怕胖。茄子可以防止脂肪吸收，含有维生素ABC，非常适合减肥，健康。

　　 2.多吃不容易长胖的肉。1.牛肉脂肪含量低。每百克牛肉中含有20克以上的蛋白质。牛肉蛋白含有更多的必需氨基酸，脂肪和胆固醇含量较低。适合肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病患者适量食用。

　　 2.鱼肉降低胆固醇。动物肉类脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼类含有多种不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇。所以肥胖还是吃鱼比较好，不仅可以避免肥胖，还可以预防动脉硬化和冠心病。

　　 3.鸡肉蛋白质高。每百克鸡肉的蛋白质含量高达23.3克，脂肪含量仅比各类畜肉低1.2克。，适当吃一些鸡肉不仅对人体健康有益，而且不会引起肥胖。

　　第三，不胖的原则要记住。1.饮食和运动可以吃，但绝对不等于吃。即使是低热量的食物，吃多了也会肥胖。饭后不能马上坐下或躺下。最好多做运动或者慢走，帮助食物慢慢消化。

　　 2.如果不空腹吃甜品，在饥饿状态下吃甜食，糖分会很快被人体分解吸收，造成肥胖的概率更高。最好在5-6分饱时吃甜食，慢咬一口后喝苦茶，减少糖分吸收。

　　 3.少吃油腻的食物。如果面对非常油腻的肉类食物，应口吃，充分咀嚼以增加饱腹感，并与蔬菜或纤维性配菜一起食用，以避免油脂的直接吸收和利用。