战胜肩周炎 坚持自我按摩法

治疗肩周炎，关键在于日常锻炼与自我按摩，让你的身体重获活力。若你的关节活动障碍仅局限于一侧肢体，不妨利用健康的一侧来进行自我按摩。在此过程中，我们可以借助一系列的自我按摩步骤和锻炼来助力康复。

在开始自我按摩之前，先进行一次热水浴，让患侧肩关节得到局部热疗的温暖。在此基础上，选择一种适合你的肩周炎医疗体操进行热身。接下来，我们就可以进入自我按摩的环节了。

用健康的拇指或手掌轻柔地自上而下按压患侧肩关节的前部和外侧，持续约2分钟。在按压过程中，你可以特别关注局部痛点，用拇指进行深度按压。这一步能够帮助放松紧张的肌肉。

紧接着，用健康的四指腹部按摩肩关节后部的各个部位，同样持续约1-2分钟。在揉捏过程中，若发现痛点，不妨用手指进行深度按压，帮助缓解局部疼痛。

然后，用健康的拇指和其他手指组合动作，从下到上揉捏患侧上肢的上臂肌肉，时间也是约1-2分钟。这一步有助于改善血液循环，促进肌肉恢复。

你还可以利用上述方法按摩患肩的外展等功能位置，同时活动肩关节的各个方向。用手掌自上而下轻柔地拍打肩部，持续1-2分钟，确保肩部的每个部位都得到充分的按摩。

自我按摩一天可以进行一次，坚持1-2个月，你会发现效果逐渐显现。除了自我按摩，信心也是战胜肩周炎的关键。要有信心克服疾病，积极锻炼，坚持不懈，疾病才能早日康复。

通过日常锻炼和自我按摩的结合，肩周炎患者可以更好地缓解肩部疼痛、恢复关节功能。记住，关爱自己的身体，积极面对疾病，你会早日重获健康的肩膀。