骨盆歪斜如何发现？医生教你居家自测“骨盆歪斜”实用方法

广东省妇幼保健院妇女保健科胡雯医师谈骨盆健康

你是否曾疑惑自己的骨盆是否出现了前倾或后倾？如何判断骨盆是否存在歪斜呢？

骨盆歪斜的问题确实不容忽视。因为这不仅可能影响骨盆本身的功能，还可能波及全身。想象一下，我们的身体是一个精密的钟表，骨盆就是中间的齿轮，一旦它发生歪斜，整个系统都可能受到影响。肩颈可能会变得僵硬，膝关节周围可能感到疼痛，盆底肌肉也可能出现问题，进一步导致尿失禁、肌无力、脱垂松弛等。及时发现并纠正骨盆歪斜是十分重要的！

那么，如何判断自己是否有骨盆歪斜呢？其实我们平时很难察觉，但是可以通过一些简单的小测试来自查。比如：

观察两腿伸直时左右脚的长度是否一致；

检查鞋底的磨损情况是否对称；

自然站立时观察左右肩膀及腰部的高度是否一致；

仰卧位时观察两脚尖的摆动角度是否相同；

注意穿衣时是否有一方容易移位等。

这些测试都很简单，在家就可以完成。如果以上测试中有任何一项显示不正常，那么就有可能存在骨盆歪斜的问题。要确定具体是骨盆前倾、后倾还是其他类型，则需要进行专业的测试。

那么，为什么会出现骨盆歪斜呢？即使没有外伤史，日常的一些不当习惯也可能导致骨盆歪斜。比如长期重复某些不当的习惯性动作，会导致肌肉使用不当，产生肌肉紧绷，进而导致骨盆歪斜。具体来说：扭伤未痊愈、先天性的O型腿、体重过重、运动过度、长时间坐着导致驼背、腹肌和背肌力量薄弱、喜欢跷二郎腿、坐凳子没有坐到底但又喜欢靠着椅背、喜欢歪着身体坐、时常把包包背在一侧肩膀等都可能导致骨盆歪斜。为了消除肌肉的疲劳和支撑骨盆，每天进行伸展和放松动作是十分必要的。保持身体健康，从细节做起，让我们一起努力预防和改善骨盆歪斜问题！