老人常做这些动作有助长寿

岁月之痕，常显于腿脚。犹如树之老根先竭，人之老腿先衰。对腿脚进行适当的锻炼，不仅有助于保持身体健康，更能延缓衰老。老年人常做以下动作，不仅能够强健腿力，改善平衡能力，更能增强体质，迈向长寿之路。

若想了解如何健康长寿，不可不知老人的饮食与锻炼之道。接下来，让我们一起探索这份长寿宝典吧！

目录：

一、老人长寿的饮食之道

二、长寿动作集锦

三、微量锂元素与寿命的奥秘

四、名中医养生长寿秘诀

五、老人健康长寿注意事项

一、老人长寿的饮食之道：

老年人的饮食需遵循十一条原则。食物数量应适中，避免过多增加肠胃负担。质量要优质，保证足够的蛋白质摄入。蔬菜的摄入量要多，以保护心血管和防癌。口味要清淡，避免摄入过多的盐分。品种要丰富，粗细搭配，荤素兼顾。饭菜要香，刺激食欲。食物宜热，避免生冷。饭要稀一点，有助于消化。吃得要慢，细嚼慢咽。早餐要好，营养丰富。晚餐要早，避免影响睡眠。

二、长寿动作集锦：

1. 晨起干洗脚：夏登杰教授建议，每天早上醒后在床上进行干洗脚。通过搓涌泉穴，即足前部凹陷处，可增强老人的防病能力。俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”坚持每天推搓此穴，有益健康。

2. 甩腿防抽筋：有的老人因缺钙容易抽筋。平时锻炼时可以尝试手扶树或扶墙甩腿，每次甩80至100下为宜。这种方法有助于预防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎缩等病症。

3. 揉腿肚健胃：按捏小腿肚内侧的足太阴脾经等经络，可治疗脾胃类疾病。这一动作还能刺激相关经络，有益健康。

4. 踮脚除疲劳：中医传统健身气功八段锦中有踮脚的锻炼方法。每天连续进行数十次踮脚动作，可有效缓解疲劳。

踮脚运动，随时随地都能进行，不受场地、时间和器械的限制。每次只需5至10分钟，就能有效减轻疲劳，焕发活力。

扭膝活血脉也是一种简单易行的运动。只需两足平行靠拢，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，顺时针或逆时针扭动数次，即可疏通血脉，防治下肢乏力、膝关节疼痛等病症。但要注意，如果膝关节本身有病变，就不宜进行此项运动。

在最新一期的研究报道中，科学家们发现微量锂元素竟然与健康长寿有着密切关系。耶拿大学的研究者联合日本同行，对日本大分县18个城镇自来水的锂含量与当地死亡率进行了调查。结果发现，自来水锂含量较高的城镇，其人口死亡率明显较低。更令人兴奋的是，当秀丽隐杆线虫摄入微量锂元素后，其寿命也显著延长。

锂是一种必备元素，人们主要通过食用蔬菜和饮用自来水来摄取。虽然之前的研究显示大量摄入锂元素能延长秀丽隐杆线虫的寿命，但那是在非常高的剂量下，对人体有毒。这次的研究则聚焦在微量锂的影响上。专家们指出，适量摄入锂元素可能有助于改善情绪，降低自杀率。锂元素对人体生理的作用机理尚未完全明了，需要进一步的研究来证实其科学性和安全性。

至于名中医养生长寿的秘诀，那就更多了。劳逸结合、调节情绪、变换环境、保持思维灵活、注重眼部保养、调整呼吸、注意气候变化、适当运动等都是关键。这些秘诀看似简单，却蕴含着深厚的养生智慧。

对于老人们来说，健康长寿需要注意膳食平衡。他们的膳食特点是：充足的优质蛋白质，适量的禽、鱼、瘦肉和蛋、肝等，主食定量并搭配粗粮、杂粮。还有大量新鲜蔬果以及坚果、菌藻类等。良好的饮食习惯也很重要，如一日三餐有规律，饮食有节、食量得当，不过饥过饱，饮食要柔软易消化吸收等。长寿之乡的养生名言和民谣也给我们提供了宝贵的建议：“早饭要好、午饭要饱、晚饭要少”，“多吃蔬菜少吃肉、粗米淡饭能长寿”等。遵循这些原则，老人们可以保持健康、享受长寿。