眼睛保健体操怎么做

全新的眼保健操版本介绍及做法

目录：

日常保护眼睛的方法有哪些

眼睛健康小贴士

眼睛保健体操新版做法介绍

眼保健操版本的特点与名称

上班族如何做好眼睛保健

日常保护眼睛的方法：

1. 动养：通过眼球运动锻炼，如左右、上下转动眼球，使之得到锻炼。具体做法可参照文章中的详细描述。此方法不仅可以使眼睛得到锻炼，还有醒脑明目的功效。

2. 药养：针对眼睛疲劳、近视等症状，中医提供了一些治疗方法，如定志丸和杞菊地黄丸。具体服用方法可咨询专业医生。还可通过一些中草药如丹参、郁金等进行活血化瘀。

3. 按摩：介绍了几种按摩方法，如熨目法、吐气法、折指法。这些按摩方法简单易行，不仅可以在家中进行，还可以在工作间隙进行，有助于缓解眼部疲劳。

眼睛健康小贴士：

1. 眼球运动：长时间看电脑或手机后，可以尝试做一些简单的眼球运动，如上下左右转动眼球，同时配合呼吸动作，有助于缓解眼部疲劳。

2. 眨眼动作：眨眼是保护眼睛的重要动作，可以保持眼睛湿润，避免眼睛干涩。长时间睁着眼看屏幕容易导致眼睛疲劳，所以适时地眨眼是非常重要的。

新版眼睛保健体操做法介绍：

1. 按揉攒竹穴：用双手大拇指螺纹面按在两侧穴位上，其余手指自然放松，随音乐口令有节奏地按揉穴位。

2. 挤压睛明穴：用双手食指螺纹面按在穴位上，随音乐口令有节奏地挤压穴位。

3. 揉四白穴：同样使用双手食指螺纹面按在穴位上，进行揉按。

4. 按太阳穴并刮上眼眶：用双手大拇指按在太阳穴上，然后用食指刮眼眶，达到放松眼部肌肉的效果。具体做法可参照文章中的描述。

眼保健操版本的特点与名称：

眼保健操版本多样，名称也各不相同。除了传统的眼保健操版本外，还有一些新的版本，如探天应穴、挤按睛明穴、揉四白穴等。每个版本的动作和穴位都有所不同，但目的都是为了保护眼睛健康。具体选择哪种版本可根据个人需求和喜好来决定。

上班族如何做好眼睛保健：

对于上班族来说，长时间面对电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和干涩。每隔一段时间就要进行适当的休息，如每隔一小时就离开电脑屏幕休息5-10分钟，期间可以进行眼球运动或远眺。还可以调整电脑屏幕的高度和角度，使之与眼睛保持适当的距离和角度，减少眼部疲劳。还可以使用一些护眼产品如护眼罩、人工泪液等来缓解眼部疲劳和干涩。眼保健操进阶版

一、耳垂穴位按摩与脚趾抓地动作

找到耳垂中心位置的眼穴，用拇指或食指的螺纹面进行按揉。每揉一次为一拍，配合双脚脚趾进行抓地动作，每次抓地也是一拍，连续进行四个八拍。这一动作能够帮助舒缓眼部疲劳，同时促进全身血液循环。

二、太阳穴按揉与上眼眶刮动

在眉头与外眼角之间的凹陷处，即是太阳穴的位置。用指腹轻轻按揉太阳穴，然后沿上眼眶进行刮动。这个动作不仅能够缓解眼部紧张，还能帮助疏通经络，让眼部得到深度放松。

上班族如何做好眼睛保健？

对于长时间面对电脑的上班族来说，眼睛的保健尤为重要。专家提出了以下三点建议：

一、个性化防护：每个人的视觉问题都有所不同，因此矫正各种视觉缺陷是关键。

二、消除疲劳源：避免长时间的工作和注视电子屏幕，是消除视觉疲劳的根本。工作一小时后，建议休息十五分钟，让眼睛得到充分的放松。

三、增强体质：保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免超负荷工作，让身体保持最佳状态，从而确保眼睛的健康。

在日常生活中，我们还应该养成良好的用眼卫生习惯，适当减少用眼时间，让眼睛得到充分的休息。只有这样，我们才能有效地防治视觉疲劳，保护我们的眼睛健康。