白领及时避开发胖恶习

肥胖，这个看似简单的词汇背后，却隐藏着许多健康隐患和背后的故事。究竟是什么原因让我们的身体逐渐偏离健康的轨道呢？让我们一起揭开肥胖的神秘面纱，看看白领女性如何避免肥胖的陷阱。

目录

突然发胖的原因何在？

白领女性如何避免肥胖陷阱？

人为什么会胖起来？

发胖前的警示信号是什么？

容易发胖的时期有哪些？

一、突然发胖的原因何在？

肥胖的“幕后黑手”竟然如此之多！你是否知道，缺觉、亲友影响、感冒病毒、空调过度使用、基因变异以及饮食过量都可能是肥胖的诱因。研究表明，每天睡眠少于4小时的人，肥胖风险增加73%。而亲友中如果有肥胖者，你的肥胖风险也会增加57%。更令人惊讶的是，一种感冒病毒也可能导致脂肪堆积。空调的使用也可能影响我们的热量调节机制。而基因变异也可能让人更容易体重上升。饮食过量仍然是影响体重的重要因素。想要避免肥胖，需要从多方面入手。

二、白领女性如何避免肥胖陷阱？

白领女性，你是否正在面临发胖的危机？早餐吃太多、两餐间零食不断、不睡午觉……这些都可能是你发胖的隐患。为了保持苗条的身材，你需要改变这些不良习惯。尝试吃得少而精，比如两个鸡蛋和果酱烤面包就是不错的选择。在两餐间吃些小零食，如汤、沙拉或蔬菜，可以及时补充能量，稳定情绪。尽量睡午觉，时间不要超过20分钟。

三、人为什么会胖起来？

身体发福并非偶然，背后有着复杂的原因。体内正常代谢机能紊乱、营养摄入过多、饮食习惯、活动与运动减少、神经精神因素以及代谢因素等都可能是罪魁祸首。有些人无论怎么吃都不胖，这是因为他们的体内平衡机能正常，能够分解多余的热量。而有些人则因为合成代谢亢进，导致脂肪堆积。

四、发胖前的恐怖预兆

身体发胖前，往往会有一些预兆。如果你突然变得特别爱吃爱喝，尤其是特别喜欢喝饮料，那很可能是发胖的前兆。如果睡眠变得特别多，经常哈欠连天，在排除疲劳的情况下，也可能是肥胖到来的迹象。

变懒了

曾经勤快的你，如今却变得懒散，无论遇到何事都显得无精打采，或者总是觉得心有余而力不足。如果并没有生病的困扰，那么这有可能是发胖的预警。

劳累袭来

最近，你是否总觉得疲劳，稍微活动一下就会气喘吁吁，汗流满面？如果这种情况频繁出现，而且并非因为生病，那么肥胖可能已经悄悄逼近你了。

运动成负担

曾经热爱运动的你，现在是否渐渐不想再动，甚至觉得运动是一种负担？这也可能是你发胖的前兆。

接下来，我们深入了解一下容易发胖的几个时期：

新婚的甜蜜负担

美国疾病防治中心的最新研究发现，婚后，妇女体重平均会增加约5磅，而男性会增加4磅。营养学家埃维林崔鲍认为，新婚生活可能会因为忽视体育锻炼，以及更多时间厮守在一起，而导致体重增加。为避免这种情况，他建议新婚夫妇一起锻炼，比如打球、散步等。

节食后的挑战

临床心理学家娜茜说，停止节食后人体更容易发胖。这是因为停止节食后，新陈代谢率会降低10%，要完全恢复需要一年的时间。节食者在节食后更应该注意。

职场压力的诱惑

面对新工作的压力，人们往往会改变原有的饮食习惯，比如饭量增大或偏爱某些食品。繁忙的工作可能让你没有足够的时间准备健康的午餐或晚餐。防止发胖，就要及早调整新工作环境带来的压力。记住，一顿营养丰富的早餐对一天来说非常重要。忽略早餐的人一般午餐会吃得更多，这样更容易长胖。推荐大家尝试做简单便捷的早餐：一杯脱脂牛奶和8盎司橙汁，这能为人体提供每天所需的30%的钙和15%的维生素C。

产后的挑战与恢复

怀孕期间，妇女都会发胖，通常从臀部和大腿开始。如果体重增长在25-35磅之间，产后一年可以恢复到孕前状态。分娩后，初为人母的人第一周体重都会减轻几磅，这主要是流失的体液，与吃什么无关。在产后恢复过程中，需要注意合理饮食与适度运动，帮助身体逐步回归苗条。