六个小练习助OL缓解坐姿疲劳
随着社会节奏越来越快，我们面临的压力也日益增大，疲劳现象愈发常见。不论是职场女性还是广大上班族，都或多或少地感受到了疲劳的困扰。那么，我们该如何应对这种疲劳呢？
目录：
OL如何缓解疲劳
如何缓解工作疲劳
六个小练习助OL缓解坐姿疲劳
上班族缓解疲劳的9个方法
正确坐姿缓解疲劳
OL如何缓解疲劳：
对于职场女性来说，疲劳往往与工作压力、生活压力息息相关。要学会放松身心，调节情绪，减轻精神上的紧张感。饮食也是缓解疲劳的关键。五谷杂粮中含有丰富的镁元素，能有效降低神经肌肉的紧张，减轻痛经症状。多吃菠菜也能补充体内缺乏的镁元素，增强身体能量。用热水泡脚也是一个不错的选择，因为脚底经络众多，热水泡脚能促进血液循环，有效缓解疲劳。
如何缓解工作疲劳：
对于上班族来说，工作疲劳是常态。为了缓解这种疲劳，可以尝试以下方法：
1. 洗澡：洗澡可以消除身体表面的代谢排泄物，使毛细血管扩张，从而消除疲劳感。但需注意，活动后需稍事休息，待心律恢复正常后再入浴。
2. 睡前热水泡脚：有助于解乏安眠，促进血液循环。
3. 按摩：可以帮助血液加快对乳酸的吸收效率，使肌肉得到放松。
4. 热茶：茶中的咖啡因能增强呼吸频率和深度，达到抗疲劳的效果。咖啡、巧克力也有类似作用。
5. 高蛋白食物：人体热量消耗大也会感到疲劳，所以应多吃富含蛋白质的食物如豆腐、蛋等。
六个小练习助OL缓解坐姿疲劳：
1. 靠垫练习：将靠垫或卷起的厚毛衣夹在膝盖间，收缩臀部肌肉，加强大腿内侧肌肉的力量，同时让臀部变得更结实。
2. 座椅练习：坐在椅子的左侧，向椅背处转动上身，拉伸双手并扭动颈部，放松脊椎，避免腹胀。
3. 手臂部练习：对于那些整天面对电脑操作的人尤其有用，多进行手指和拇指练习，以防范手部受伤。
日常锻炼新篇章】那些被电脑键盘束缚的手腕和脊椎，如何释放压力？来试试这些方法吧！
经常敲打键盘的你，是否感觉到腕部和前臂的压力山大？别担心，有一套简单的练习能够帮助你释放压力。想象一下，用一根弹性适中的带子，轻轻绑在手指上，通过简单的拉伸动作，就能感受到肌肉的放松。就像是在给手指做一次小小的按摩。不仅如此，还有专门的座椅练习，帮助你拉伸胸部脊椎。只需将双臂交叉抱在胸前，身体稍微向后倾斜，就能感受到脊椎的舒展。再挺直身体坐在座椅上，将脚平放在地面上，感受腹部肌肉的紧张与放松。颈部练习也十分重要。如果你经常打电话而没有使用耳机，颈部柔韧性可能会受到影响。试着将耳朵向肩膀倾斜，感受颈部肌肉的拉伸。模仿公鸡打鸣的动作，不仅能帮助你改进上体姿态，还能增强颈部肌肉力度。
而对于整天忙碌的上班族来说，缓解疲劳更是不可或缺。试试这些简单的方法吧：捶背、摇头、伸腰、转目、耸肩、转掌、扭腰以及双臂划圈。这些动作不仅能够增强你的身体素质，还能帮助你预防各种职业疾病。比如捶背，不仅能刺激皮下组织和穴位，增强抗病能力，还能让潜伏在皮肤下的免疫组织活跃起来。再如转掌，可以舒筋活血，增强手腕活力。每个动作都有其独特的效果，让你在工作间隙轻松缓解疲劳。
揉耳与正确坐姿：缓解疲劳的双重秘诀
揉耳，这是一种看似简单却充满奥秘的动作。右手轻轻从头顶拉揉左耳向上十余次，左手则对右耳进行同样的动作。你也可以从上到下对耳廓和耳垂进行揉按。这样的动作能够刺激末梢神经，促进耳部血液循环，调节和改善肾功能。肾开窍于耳，各脏器在耳廓都有相应的投射点，通过搓揉这些投射点，可以称之为“耳上的体育锻炼”。这种锻炼不仅能让你的耳朵更加健康，还能使你的面部肌肤焕发活力。
对于上班族来说，长时间坐在电脑前工作已经成为了常态。正确的坐姿对于缓解疲劳至关重要。文件夹应该和电脑显示器并排摆放，显示器的屏幕位置应与眼睛平视时中间位置保持一致。眼睛与显示器保持约60CM的距离，显示器的第一排字应该位于眼睛视线稍稍下方的位置。这种设置可以保持颈部肌肉的放松状态。每隔一小时就应该休息一次，活动身体，缓解眼睛和大脑的疲劳。可以尝试做做柔软体操或局部按摩来放松身体。别忘了定时喝水、洗脸，养成良好的生活习惯。
在坐姿方面，腰部是上半身的轴心。坐直之后让颈部保持直立状态，这样可以确保头部得到足够的支撑。两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度角。在操作键盘或鼠标时，尽量保持手腕与桌面水平。使用符合人体工学设计的专用桌椅可以更好地保护我们的身体。坐在这样的桌椅上应该保持“三个直角”，分别是膝盖、大腿和后背以及手肘处。腰部和背部要贴紧有支撑作用的椅背，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。这样可以有效预防疲劳和不适感。显示器的摆放位置也要适中，这样可以避免长时间盯着屏幕导致的眼睛疲劳。通过调整电脑椅的高度，确保使用者的视线与显示器中心位置保持一致。同时也要注意膝盖弯曲至90度并保持双脚着地的坐姿这样可以避免交叉双脚影响血液循环的情况出现。正确的坐姿不仅有助于缓解疲劳还能提高工作效率保护身体健康。