春季养肝发怒勿超三分钟

在春意盎然之际，万物复苏，人体内的气血也随之涌动。中医讲究顺应自然，春季养生重在顺应阳气生发、万物始生的特点。其中，养肝是保健阳气的关键。随着春夏之交的到来，人的筋脉开始运转，人体需要释放能量。而肝脏在五脏中扮演着主疏泄、释放的重要角色。春季养肝至关重要。那么，如何呵护肝之健康呢？

一、身体中的宝藏三阴交穴

三阴交穴，这个特殊的穴位位于足部，是肝、脾、肾三条经脉气血交汇之地。它就像是一个枢纽，调节着这三条经脉的气血运行。按揉此穴，不仅能健脾胃，还能活肝血、益肾精。

如今，不良习惯如熬夜、饮酒、节食等，都在无形中伤害着我们的肝脾。这些行为导致气血不畅，使得肝得不到应有的滋养。身体的湿气、浊气无法排出，导致皮肤问题频发。按摩三阴交穴便显得尤为重要。它位于腿部内踝尖直上3寸的位置，每天不同时间按摩，调理的经脉不同，作用也各异。

二、情绪管理春季养肝的重要一环

春季养生提倡晚睡早起，但晚睡也应在晚上11时之前上床。春季的气候以风气为主令，风邪容易侵犯人体。发怒过度也可能导致风邪侵入肝脏，因此春季养肝需控制情绪，发怒时间不宜超过三分钟。保持良好的心态有助于疏肝理气，预防肝病。

初春时节仍需注意保暖、防风。“春捂秋冻”是古人的智慧。在换季时，不要过早减少衣物，以免风邪侵入体内。只有注重日常养生细节，才能保持身体健康。

那么，除了按摩三阴交穴和情绪管理外，我们还有哪些日常养肝的方法呢？这就需要我们进一步了解和实践了。通过养成良好的生活习惯和饮食习惯，我们可以更好地保护肝脏健康。春天的气息中，生机勃发，万物复苏。在这个时节，我们的肝脏也处在一种特殊的活跃状态，需要我们细心呵护。

春天是一个让肝阳生发、肝火上升的季节。由于肝喜疏泄而恶抑郁，生气发怒容易导致肝脏气血淤滞不畅，从而引发各种肝病。保持心情愉悦，让肝火流畅地疏泄出去，是春季养肝的关键。当我们进入春季后，要学会心平气和、乐观开朗，即使生气也不要超过三分钟。

在日常生活中，我们可以采取以下五种方法来养护肝脏：

在饮食方面，我们可以选择清淡平和、营养丰富的食物来养肝护肝。要注意食品卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏。绿色食品是保肝、养肝的最佳选择，可以促进肝气循环、舒缓肝郁、保护视力。例如，黄瓜、芹菜、菠菜等都是不错的选择。

保持平和的心态也是养肝的重要方法。大怒会伤肝，我们要学会制怒，让心情保持平静、乐观开朗，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。

喝茶也是一种养肝的好方法。绿茶、菊花茶和玫瑰花茶等茶饮都有益养肝护肝。中药枸杞也可以滋补肝肾、养肝明目。适当食用一些酸味食品，如山楂、橘子等，也可以达到养肝的效果。

对于经常用电脑的人来说，养肝更是至关重要。他们常常会出现眼睛干涩、视物不清、浑身疲倦等症状，这都与肝有密切关系。他们应该早睡觉，多吃绿色食物，保持良好的情绪，并适当休息眼睛，避免长时间在电脑前工作。

春季养肝护肝的方法很多，其中效果最佳的是养肝功法。历代养生家认为，春天常练“养肝功”，不仅可以吐故纳新、行气活血、通畅经络、激发肝脏功能，还可以治疗因肝虚火旺引起的各种症状。在练习时，只需面朝东站立，两脚自然分开与肩同宽，全身放松，两眼看前方即可。

采用腹式呼吸，调控气息在体内的流动。呼气时，腹部内收，轻轻提肛，身体重心略向后移，脚跟稳固着地，足趾轻微触碰地面；吸气时，两唇轻闭，舌抵上腭，腹部自然隆起。呼吸要均匀自然，用鼻子吸气，嘴巴呼气。

站定放松，调理气息。两手缓缓上提，掌心向上，经过腰部、肩部，直至头顶。两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向内，轻压在脑后。然后，缓慢地将头部转向右侧，微微向右上方仰起，上半身随之轻微向右侧转动。在转动的过程中，慢慢吸气，待转到右侧，头部稳定后，两眼怒视前方，用力呼气，同时发出“嘘”的声音。

接着，缓慢地将头部转向左侧，同样地微微向左上方仰起，上半身随之向左侧转动，并在转动过程中慢慢吸气。待转到左侧后，头部稳定，两眼怒视前方，再次用力呼气，并发出“嘘”的声音。如此左右反复三次，总共嘘六次。然后，两手缓缓向两侧移开，自然下垂，掌心轻靠于大腿外侧。

完成“嘘”的动作后，调整呼吸，恢复正常的呼吸节奏，但仍需保持鼻吸口呼的方式。平定情绪，心中静思，两眼微闭，两唇轻合，舌抵上腭。上下齿轻轻相叩36次。在叩击的过程中，口中产生的唾液用力咽下，并将其意念送至腹部的丹田。这个调息的过程旨在补充因“嘘”而耗损的气力，滋养体内的正气，促进身体的生长。

为了养护肝脏的功能，每天早晚应各练习一次。春季的三个月里更应坚持每天练习。在练习时，衣裤要宽松舒适，精神要乐观开朗，全身要放松，动作要柔和缓慢。发出“嘘”的声音时，音调要柔和细长，确保气息完全呼出。要表现出怒目扬眉的动作，这样可以使肝气得以舒畅，肝中的邪气得以排出。在进行调息时，应该闭上眼睛，凝聚精神，这就是所谓的“垂帘内照”。