提高免疫力：护航健康的四大策略
免疫力低下容易使人生病，那么如何提高免疫力，抵御疾病的侵袭呢？下面，流产网为大家带来几种有效的方法，让我们一起学习，为健康护航！
1、保障睡眠
充足的睡眠是提升免疫力的关键。每日的睡眠时间最好为7至8小时。当睡眠时间少于7小时，人体患病的可能性就会增加。良好的睡眠质量能使身体有足够的时间完成增强免疫功能的作用过程。如何保障睡眠？建立规律的作息习惯，白天适当健身、体育锻炼，晚上喝点牛奶、听点轻音乐，都有助于拥有一个好的睡眠质量。
2、多运动
体育锻炼能够帮助人们缓解压力，舒缓情绪，更有助于免疫力的提升。选择适合自己的运动量，进行缓慢轻量或中度的运动，过于激烈的运动可能会抑制免疫系统活动。坚持每天30-45分钟，每周5天的运动，3个月后，你的免疫力定会有所增强。
3、避免暴晒
太阳光中的紫外线A和紫外线B会损害皮肤，降低人体免疫力。我们应尽量避免太阳暴晒。在白天阳光强烈时，尽量减少外出，若必须外出，一定要涂上防晒霜，携带具有防紫外线功能的遮阳伞。
4、丰富蛋白质摄入
蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础。日常应适当多吃瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。在动物蛋白中，牛奶及蛋类最易消化；而在植物蛋白中，大豆蛋白被誉为最好的蛋白之一，不仅富含蛋白质，还有助于保持身材。富含优质蛋白质的食物前三甲分别是海参干、豆腐皮和黄豆。
提高免疫力的方法多种多样，从保障睡眠、多运动、避免暴晒到丰富蛋白质摄入，我们都可以在日常生活中轻松实践。让我们共同努力，为健康护航，远离疾病的困扰！
