踢完足球后双膝疼痛，可能是由于过度使用、肌肉疲劳或受伤等原因引起的。遇到这种状况，不要担心，有多种方法可以帮助缓解和恢复。
让身体得到充分的休息是关键。避免任何可能加重膝盖疼痛的活动，尽量减少腿部的负荷，使用拐杖或助行器来减轻双膝的负担。让疲劳的肌肉和受损组织得到充分的休息，这是恢复的第一步。
接下来，可以进行冰敷。使用冰袋或冷敷物来减轻疼痛和肿胀，每次冰敷15-20分钟，每天多次。冰敷有助于缩小血管，减少血液流向受伤部位，从而减轻肿胀和疼痛。
适当的按摩和拉伸也是很好的选择。轻轻按摩双膝周围的肌肉，可以缓解疼痛，同时促进血液循环。适当的拉伸运动可以帮助肌肉放松，缓解紧张感，促进恢复。但是请注意，不要过度拉伸或用力过猛，以免加重伤势。
如果疼痛严重，可以考虑口服非甾体抗炎药如布洛芬或阿司匹林来缓解疼痛和减轻炎症。但是一定要遵循医生的建议和用药说明，不要滥用药物。
如果疼痛持续时间较长，伴随其他症状如肿胀、僵硬等，建议寻求专业医生的帮助。物理治疗是一种很好的选择，通过热敷、电疗、超声波等方式帮助恢复受损组织的功能。
遇到双膝疼痛的情况，不要慌张，可以采取适当的措施缓解疼痛和促进恢复。平时要注意保护双膝关节，避免过度使用和受伤。如果疼痛严重或持续时间较长，应及时就医并接受专业治疗。
